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更多分類 30日完美減重食譜（Day21）
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【本文摘自 常春月刊432期】
減重計畫第三週結束了，請繼續努力，才能品嚐美味的果實。
減重小叮嚀 減肥關鍵就是飲食，搭配運動輔助 |
本日總熱量：約1350大卡
˙蔬菜卷（蛋餅皮+苜蓿芽+美生菜絲+紅蘿蔔絲+蘋果條）
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙紫米黑豆飯1／2碗
˙番茄洋蔥炒蛋
˙小黃瓜炒豆干
˙涼拌木耳
點心
˙各種堅果1匙
晚餐
˙十榖南瓜飯1／2碗
˙檸檬魚
˙洋蔥炒白豆干
˙燙地瓜葉>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎上腹旋轉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊。 |
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