任何人都做得到!血壓迅速下降200%基本技巧(↓79折)
從基本的血壓知識開始介紹,分享精心設計、有益血壓健康的食譜,哪些運動可以幫助降血壓,哪些生活習慣有助於避開罹患高血壓的風險。
出版社:台視文化公司
出版日期:102年01月
關於高血壓,您知道多少?又是抱持著什麼樣的心態呢?
不靠降壓藥,高血壓才會好!高血壓名醫親授的自然痊癒整合性療法大公開
◎既然我的高血壓找不出原因,那就先擱著不管。
◎我現在的血壓很正常,以後也不會有什麼大問題。
◎我不想乖乖吃降血壓藥,否則會變成終生藥罐子。
◎我的家人也有高血壓,對方的藥可以分給我吃,沒有關係。
◎為了降血壓,我要拚命做運動才行。
◎醫生說我有高血壓,我還能飲酒、喝咖啡嗎?
高血壓如果不加以控制,將會導致各種疾病產生, 嚴重的話,還會威脅到生命。本書從最基本的血壓知識開始介紹,並分享精心設計、有益血壓健康的食譜,再告訴您哪些運動可以幫助降血壓,哪些生活習慣有助於 避開罹患高血壓的風險。內容鉅細靡遺,是注重養生者與高血壓患者的保健指南。
※本書目錄
前言2
什麼是血壓
什麼是高血壓12
血壓會不停變動14
讓血壓上升下降的原因
有些物質會造成血壓變化20
從高血壓惡化成動脈硬化
高血壓是沉默的殺手30
高血壓與遺傳、生活環境休戚相關36
養成量血壓的習慣44
容易累積壓力的人48
過胖、有「代謝症候群」的人50
更年期的女性、孕婦52
其他類型、糖尿病患、銀髮族54
專欄1
「降低血壓」的10個習慣58
第2章
預防高血壓1 飲食
減少飲食中攝取的鹽分2
減少飲食中攝取的鹽分3 瞭解食物本身所含的鹽分64
用餐的量、時間、次數都須注意68
外食、外帶餐點時的重點74
持續減少鹽分攝取的訣竅1 「一鼓作氣法」82
應注意的營養成分成分1 鉀86
應注意的營養成分成分3 其他90
醋(醋酸、檸檬酸、胺基酸)92
牛乳(酪蛋白、鈣)93
乳製品(乳酸菌、多醣)94
茶(兒茶素、GABA)
95
芝麻(芝麻木酚素)96
堅果類(油酸、鉀)97
根莖類(鉀)98
豆類(鉀、食物纖維)99
菇類(食物纖維、維生素B群)100
番茄(β胡蘿蔔素、茄紅素)101
洋蔥(硫化合物、槲皮黃酮)102
大蒜(蒜素)103
南瓜(鉀、維生素E)
104
酪梨(油酸、鉀)105
香蕉(鉀、鎂)106
蘋果(果膠、鉀)107
納豆(鉀、納豆激脢)108
值得關注的食材18
海藻類(褐藻酸、鉀)109
值得關注的食材19
魷魚、章魚、蝦子(牛磺酸)110
值得關注的食材20
魚(EPA、
DHA)111
黑糖黃豆粉牛奶112
黑芝麻豆漿可可亞113
抹茶牛奶114
奇異果香蕉優格奶昔115
香蕉黑糖沙瓦116
蘋果汁117
芒果優酪乳飲料118
番茄黑醋汁119
苦瓜優酪乳奶昔120
酪梨思慕昔(冰沙)121
山藥薄片與芝麻、紫蘇、洋蔥片122
杏鮑菇生魚片 洋蔥片123
蘿蔔柑橘沙拉124