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  • 任何人都做得到!血壓迅速下降200%基本技巧(↓79折)

任何人都做得到!血壓迅速下降200%基本技巧(↓79折)

從基本的血壓知識開始介紹,分享精心設計、有益血壓健康的食譜,哪些運動可以幫助降血壓,哪些生活習慣有助於避開罹患高血壓的風險。

作者:渡邊尚彥
出版社:台視文化公司
出版日期:102年01月
商品詳細介紹

關於高血壓,您知道多少?又是抱持著什麼樣的心態呢?

不靠降壓藥,高血壓才會好!高血壓名醫親授的自然痊癒整合性療法大公開

◎我健康得很,怎麼可能有高血壓?

◎既然我的高血壓找不出原因,那就先擱著不管。
◎我現在的血壓很正常,以後也不會有什麼大問題。
◎我不想乖乖吃降血壓藥,否則會變成終生藥罐子。
◎我的家人也有高血壓,對方的藥可以分給我吃,沒有關係。
◎為了降血壓,我要拚命做運動才行。
◎醫生說我有高血壓,我還能飲酒、喝咖啡嗎?

高血壓如果不加以控制,將會導致各種疾病產生, 嚴重的話,還會威脅到生命。本書從最基本的血壓知識開始介紹,並分享精心設計、有益血壓健康的食譜,再告訴您哪些運動可以幫助降血壓,哪些生活習慣有助於 避開罹患高血壓的風險。內容鉅細靡遺,是注重養生者與高血壓患者的保健指南。

※本書目錄


前言2

1 章 高血壓的基礎知識    9\r\n

什麼是血壓

血管每分每秒都負荷著血液的壓力10

什麼是高血壓12

血壓會不停變動14

決定血壓的5項因素16\r\n

讓血壓上升下降的原因

「心博出量」與「末梢血管阻力」18\r\n

有些物質會造成血壓變化20

動脈硬化  惡性循環的機制24\r\n

從高血壓惡化成動脈硬化

之後的發展如何26\r\n

高血壓是沉默的殺手30

高血壓大部分的成因都是謎34\r\n

高血壓與遺傳、生活環境休戚相關36

隱藏性高血壓也須注意40\r\n

養成量血壓的習慣44

容易罹患高血壓的人1\r\n

容易累積壓力的人48

容易罹患高血壓的人2\r\n

過胖、有「代謝症候群」的人50

容易罹患高血壓的人3\r\n

更年期的女性、孕婦52

容易罹患高血壓的人4\r\n

其他類型、糖尿病患、銀髮族54

預防高血壓的3大關鍵56\r\n

專欄1 「降低血壓」的10個習慣58


2章 預防高血壓1  飲食

減少飲食中攝取的鹽分1  鹽分攝取量的目標值60\r\n

減少飲食中攝取的鹽分2 

瞭解自己日常的鹽分攝取量62\r\n

減少飲食中攝取的鹽分3  瞭解食物本身所含的鹽分64

注意飲食中的熱量66\r\n

用餐的量、時間、次數都須注意68

三餐以外的嗜好  酒&甜食70\r\n

外食、外帶餐點時的重點74

烹調、飲食中的減鹽重點78\r\n

持續減少鹽分攝取的訣竅1 「一鼓作氣法」82

持續減少鹽分攝取的訣竅2 只將一道菜做調味,其餘保持原味84\r\n

應注意的營養成分成分1 鉀86

應注意的營養成分成分2  鈣&鎂88\r\n

應注意的營養成分成分3 其他90

值得關注的食材1\r\n

醋(醋酸、檸檬酸、胺基酸)92

值得關注的食材2\r\n

牛乳(酪蛋白、鈣)93

值得關注的食材3\r\n

乳製品(乳酸菌、多醣)94

值得關注的食材4\r\n

茶(兒茶素、GABA) 95

值得關注的食材5\r\n

芝麻(芝麻木酚素)96

值得關注的食材6\r\n

堅果類(油酸、鉀)97

值得關注的食材7\r\n

根莖類(鉀)98

值得關注的食材8\r\n

豆類(鉀、食物纖維)99

值得關注的食材9\r\n

菇類(食物纖維、維生素B群)100

值得關注的食材10\r\n

番茄(β胡蘿蔔素、茄紅素)101

值得關注的食材11\r\n

洋蔥(硫化合物、槲皮黃酮)102

值得關注的食材12\r\n

大蒜(蒜素)103

值得關注的食材13\r\n

南瓜(鉀、維生素E) 104

值得關注的食材14\r\n

酪梨(油酸、鉀)105

值得關注的食材15\r\n

香蕉(鉀、鎂)106

值得關注的食材16\r\n

蘋果(果膠、鉀)107

值得關注的食材17\r\n

納豆(鉀、納豆激脢)108

值得關注的食材18

海藻類(褐藻酸、鉀)109

值得關注的食材19

魷魚、章魚、蝦子(牛磺酸)110

值得關注的食材20

魚(EPA、 DHA)111

黑糖黃豆粉牛奶112

黑芝麻豆漿可可亞113

抹茶牛奶114

奇異果香蕉優格奶昔115

香蕉黑糖沙瓦116

蘋果汁117

芒果優酪乳飲料118

番茄黑醋汁119

苦瓜優酪乳奶昔120

酪梨思慕昔(冰沙)121

山藥薄片與芝麻、紫蘇、洋蔥片122

杏鮑菇生魚片  洋蔥片123

蘿蔔柑橘沙拉124

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