常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

「醫生，我怎麼那麼倒楣，1根骨頭斷兩次！」80多歲陳先生每次進到診間，就跟醫院抱怨，他在半年內兩次跌倒，均為左側股骨頸移位性骨折，第2次手術則以骨板螺絲固定住骨折部位，雖然行動有所不便，但不用長期臥床。

台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師楊瑞成說，「老年人經不起摔、跌倒」，但因下肢關節退化、肌肉萎縮無力、中樞神經系統或內耳病灶等原因，成為高風險跌倒族群。

楊瑞成表示，陳先生兩次骨折都是因為「跌倒」，一旦摔跤，又有骨鬆問題，髖部、手腕、脊椎、肩膀等處容易發生骨折，輕者影響生活起居，重者需臥床，毫無生活品質可言。

銀髮族如何預防跌倒？楊瑞成提出「保密防跌」等概念，年輕時時應該多曬太陽、多做負重運動、適合補充維生素D，避免骨質密度快速流失，引發骨鬆。

至於防跌部分，保持適度的規律運動，例如，快走、游泳、騎單車，等讓下肢關節靈活、不僵硬，減少下肢肌無力。運動前，多做伸展。出門時，戴著護膝，以維護膝關節的穩定度，在家多做熱敷，緩解退化性關節炎症狀。

運動勿逞強　利用助行器降低跌倒機率

此外，老年人應該多利用手杖、拐杖、助行器來降低跌倒機率，如果只是擔心別人會笑，就必須承擔著跌倒導致骨折的風險，還可能終生失能、長期臥床。

楊瑞成表示，到了一定年齡，應服老、認老，不要從事超出體力負荷範圍的運動，例如，別人登山，自己也想試試，膝關節就可能出問題。此外，該拿拐杖時，不要為了面子而不用，增加跌倒風險。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

延伸閱讀：
·喝豆漿補鈣，骨質仍快速流失？ 營養師曝「真正高鈣食物」防骨鬆、骨折
·喝可樂會骨質疏鬆？ 鈣質流失元凶找到了！2種人超危險

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！