常春月刊--台視文化事業股份有限公司 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

字體
多運動,可延年益壽、變聰明

來自於《癌症流行病學與生物標記和預防期刊》、《公共科學圖書館期刊》

 

很多人為了延年益壽而做了許多努力,不過,有更簡單的方法可以提供給您——每天健走。女性健走1小時可以降低乳癌罹患率,每週健走2.5小時可以延壽7年。

 

美國癌症協會針對7萬多位婦女,從19972009年,進行長達17年的追蹤調查,分析發現,和每週只走3小時或不到3小時的女性相較,每週至少健走7小時的婦女,發生乳癌的風險可以降低14%。研究人員指出,健走的運動門檻低,較易持之以恆養成運動習慣,即使平時沒有運動習慣,只要每天健走1小時,就能降低乳癌的發生風險。

 

而據哈佛大學針對60多萬位、年齡在40歲以上的男女進行的調查則發現,每週只要快走2.5小時,就能延長壽命3.4年,若每週能快走5小時,更可延壽4.2年。若以肥胖者與體重正常的人相比,身材正常的人從事快走運動的效益更大,平均每週快走2.5小時,壽命更可延長7年。

 

研究人員表示,運動比起維持身材更具健康效益,若體重正常但不運動,比起積極運動的胖子來說,將會減壽3.1年。

 

而發表在《公共科學圖書館期刊》中,美國伊利諾大學則找了48910歲的學童進行測試,這些學童有半數是體適能成績在同齡者中排名前30%,半數則排名後30%。結果顯示,雖然兩組學生的智力等測驗及家庭狀況皆相同,但進行記憶虛擬地圖上的地名與位置測驗時,發現體適能前30%的學生表現,比體適能差的學生好。

 

研究者表示,推論運動增加認知的功用,在於人在記憶新的資訊時,能發揮更大的助益,這項研究顯示,有氧運動能增強全身及腦部的血流,不但能影響兒童青少年的神經運作,增強及改善認知功能,過去的研究顯示在老年人身上,運動也具有改善認知功能的效果。而這項研究也提供教育者教育政策的參考,運動不應被學業排擠掉。

 

【本文摘自 常春月刊368期】

返回列表
活動看板 ACTIVITY
常春健康商城 買好物 享健康 會員精選好禮拿不完

本期雜誌促銷

常春月刊18期 優惠價2,700元

我要訂閱

我要訂閱