常春月刊439期
【本月專題】戰勝失眠
根據統計，人的一生當中，大約有三分之一的時間都在睡覺，每晚若是睡得好，就會精神充足、體力充沛；相反的，若每晚難以入睡、長期失眠，則會感覺睏頓、精神恍惚，健康也會亮紅燈。
另外，失眠問題並不是吃點安眠藥就能解決，要拒絕失眠、一覺到天亮，必須從多方面做起，本專題特別請專家們教您如何戰勝失眠，睡好覺。
【part1】睡不好，健康亮紅燈！
經常熬夜、長期失眠，不但精神疲憊、生活品質下降、工作效率變差、皮膚也會出狀況，更要當心健康亮起紅燈；常見失眠的原因有哪些？長期睡不好、失眠障礙，容易引發哪些疾病？
【part2】該不該吃安眠藥？
失眠、睡不著的時候，該吃安眠藥嗎？安眠藥吃多了會吃上癮嗎？對於深受失眠之苦的人來說，安眠藥是最方便又快速入睡方法，但卻是令人既期待又怕受傷害。
【part3】助眠食物，讓你倒頭就睡
國人失眠問題多！根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。
【part4】快速入眠21生活秘訣
睡眠品質好，身體才會健康，想要無牽無掛的安心入睡嗎？快跟著本刊教您的「快速入眠21生活秘訣」，讓您一覺到天明。
【特別報導】膽固醇太高過低 都不行
膽固醇包括好膽固醇、壞膽固醇及三酸甘油酯，這三種數值的平衡相當重要，不能太高，也不能過低。好的膽固醇能幫助清除血液中不好的物質，防止動脈硬化，進而降低心血管疾病風險；壞膽固醇若是過高，則是會累積在血管壁上，造成血管粥狀硬化，心血管疾病就會跟著來。
【part1】挑對食物，降低壞膽固醇
飲食中有許多陷阱，都會使得壞膽固醇增加，因此，要慎選食物、食材，還要懂得運用正確的烹調方式，才能避免壞膽固醇增加，提升好膽固醇的量。
【part2】有氧運動，提升好膽固醇
你今天運動了沒？專家表示，運動可以減少罹患心血管疾病的風險，避免壞膽固醇的堆積，提升好膽固醇的量。美國運動醫學會和美國心臟學會更提出建議，每週至少累積150分鐘中等強度的有氧運動才夠喔！
【名醫養生】
乳癌防治基金會董事長 張金堅
自創咖啡健康學來養生
講起咖啡，張金堅的出發點仍是和健康有關的研究，特別是咖啡豆內含的高抗氧化物綠原酸、咖啡醇、雙萜類、咖啡豆醇等，對於糖尿病、心血管疾病、痛風、牙周病、癌症、失智症、阿茲海默症等疾病都有助益，也有研究發現，喝咖啡可以延長壽命。
