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改善手腳冰冷3大撇步
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文/王淺淺

 

從事證券交易工作的小張,最近發現自己好像耳朵不太好,常常會聽不到別人在說什麼,造成很大的困擾,上星期還一度因為沒聽清楚客戶指定的股票,差點下了一張數百萬元的單。這樣的危機,讓他趕快到醫院看診,不過到了醫院門口才發現自己搞不清楚應該掛號掛哪一科。說感冒,也沒什麼不舒服,要是去看身心科,好像又沒這方面的情緒不穩定,幾經折騰醫師告訴他,可能是耳朵的末梢血管循環障礙所引起的聽力受損,經過治療就會沒事了。
 

一般人總認為末梢血液循環不好,是老人家或是有慢性疾病如三高族群等,才會有的現象,其實不然。臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師吳欣潔表示,只要一到冬天,上門反應聽力變差或是手腳冰冷患者就會增加,這當中不乏有很多是2030歲的年輕人。患者臨床敘述到了冬天,總是容易手腳冰冷,有的人甚至會有抽筋、耳鳴等等狀況,這些都是末梢血液循環不佳所造成的影響。
 

吳欣潔說,如果你很幸運,不是手腳冰冷的「冰棒一族」,那你身邊一定也有這樣的朋友,動不動就對你喊冷,好像就連在辦公室都希望包著棉被上班,夏天的時候,大家最喜歡和他們手牽手,冬天的時候要和他們接觸,你我就避之惟恐不及。

 

手腳冰冷可能的原因


 

吳欣潔表示,手腳冰冷可能只是疾病的徵兆,可能只是身體機能出現問題的冰山一角,要處理經常性手腳冰冷的問題,最重要的是找到疾病源,只要能夠對症下藥,就能改善病人經常性的手腳冰冷困擾,一般而言,年輕人手腳冰冷原因常見有三方面因素:

1、天生體質虛寒、循環不佳,就中醫的說法就是體質「冷底」。

2、心臟血管方面有問題,因為血液是由心臟壓出,經由紅血球攜帶氧氣到全身各個部位,手腳才會感覺溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液輸送,造成手腳冰冷的情形,比方說心臟力道衰弱,無法讓血液傳輸到血管末梢。

3、還有患者是因為工作或是生活壓力過大,長期處於緊張、疲倦的狀態,自律神經失調,心理影響生理,使得血液循環變差。當血液輸送量不足,就容易造成手腳冰冷。

 

可能引發的疾病
 

因為末梢血管循環不良引起的疾病,在各個年齡層都有,吳欣潔指出,也並非某些疾病只會在某個年齡層出現。以年輕人來說,除了手腳冰冷外,還有可能因為末梢血管循環不佳所引起的疾病如下:


◎心臟末梢血管:

若心臟末梢血管阻塞,初期可能感覺不大,有時候會出現胸悶、心悸,甚至有呼吸急促的感覺。這樣的情況和有些人久久沒有接觸咖啡,忽然開始接觸咖啡或茶的時候,會發生的狀況感覺很類似,稍作休息似乎又會沒事。就是因為症狀不明顯,因此臨床上不少患者因為症狀緩解而不以為意,但是長期下來,就可能就會出現心律不整、血壓、心絞痛、心肌梗塞等狀況,嚴重的個案,也有猝死發生的可能。


◎眼部末梢血管:

眼部的末梢循環不良,導致供血供氧不足,也會造成視力模糊或是障礙,例如位於血液循環最末段的視神經,得不到充足血液供應,視神經盤就可能受到傷害,或是傷害到眼球後的正中心,也就是黃斑部位置,導致視覺影像中心模糊不清。但週圍的影像則相對較為清楚的黃斑部病變,臨床上也不乏有患者因為末梢血管問題,引發或加重視網膜神經病變、白內障等疾病,會有視力模糊或是視野缺損的情形發生。


◎內耳末梢血管:

內耳的微循環不良,血管阻塞不暢通,就會造成聽力減弱、耳鳴、暈眩或是突發性耳聾,不管是對生活或工作,都會造成相當程度的影響。吳欣潔進一步解釋,由於內耳血流只有單一分枝,特別容易因為局部循環不良、缺血,在診間患者主述常常是感覺到眩暈,最明顯的症狀就是即使閉眼也會感到天旋地轉,有時伴發耳鳴、眼球顫動、嘔吐等症狀,相當不舒服。

 

從三個方面來改善

既然了解這些症狀的發生,都不離末梢血管循環不良的因素,該怎麼改善就成為關注的焦點。吳欣潔提出三個重點,分別是注意保暖、運動以及睡前泡腳,都可以幫助末梢血液循環變好。
 

1.保暖:手腳容易冰冷的人應該養成良好的生活及飲食習慣,少吃生冷食物或冰品,假若因為工作必須長期處於冷氣房的人,冷氣溫度設定在25℃以上最為理想,身邊多放件薄外套以備不時之需。在飲食方面,建議多吃一些溫暖性質的食物,含水分少的根莖類與紅、黑色的蔬菜水果都不錯,例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、蘋果、葡萄等也很好,平日藉由人參茶、桂圓茶、甜湯圓、黑芝麻等當點心,熱茶、溫開水暖身,刺激性的咖啡則要少喝。


2.運動:應該養成固定運動習慣,老一輩說:「運動治百病」,一定有其道理。觀察身邊如果平常不愛運動的人,血液循環也會變得很比較差,身體機能一定也會受到影響。藉由簡單運動促進血液循環,降低血液的濃稠度,避免血液中的脂類成分沉積在血管上形成血栓外,讓行血活躍順暢,也能強化末梢血液循環。


只要起而行,一切都會變得很簡單,將運動落實在生活中。國民健康局就提倡找機會健走有利健康,用比走路快、比跑步慢的速度,走個30分鐘,達到稍微流汗的程度,有助於強化自己的體溫調節能力。心有餘力,再行進間邊走、邊甩手,不要看這動作簡單,它可是會讓全身都暖和起來,是個簡單暖和四肢的好方法。


上班族難免久坐,建議工作1個小時內,也可藉由倒茶水或影印文件等機會,不管是爬樓梯、原地跳躍等,達到稍微流汗程度,皆能改善新陳代謝率及血液循環,強化體溫調節能力,也提高人體抗寒能力。


3.泡腳:在晚間睡前,微微提高腿部,幫助血液回流,也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力。有人也會在睡前用熱水泡手或泡腳,尤其是泡腳,不但可以促進末梢循環,還可以幫助睡眠。
 

手腳冰冷的人,通常睡眠品質也比較差,可利用電氣設備適度增加臥房內溫度,睡前也可以利用讓自己舒服的香精或乳液摩擦手腳,不但護膚,也可達到幫助血液循環,減少手腳冰冷的情況。

 

【本文摘自 常春月刊355期】

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