來自於《神經學期刊》、《高齡醫學期刊》、《英國醫學期刊》
文／丁彥伶
要延緩老化有撇步，建議多吃含ω-3 的食物如深海魚，而積極運動持續3個月，感覺體力衰退的中老年人，也可增加體能。
年紀增長後，最讓人自覺「我老了」的原因，就是體力變差了，而讓人體力變差的主因，就是肌肉萎縮、肌肉強度不足，統計顯示，老化後會造成肌肉每年萎縮0.5~2％。據英國蘇格蘭亞伯丁大學針對14位65歲以上的婦女進行長達12週的對照研究，一組女性服用含有ω-3 的魚油膠囊，另一組食用橄欖油安慰劑，兩組婦女都配合每週2次做0.5小時的大腿肌肉運動，結果魚油組的婦女肌肉強度增加20％，在平衡、步行速度，及從椅子起身時間等測試，都有大幅進步，而對照組的肌肉強度則僅增加11％。
刊登在《神經學期刊》線上版，由美國哥倫比亞醫學中心的研究顯示，經常攝取含ω-3 成分食物的人，血液中澱粉樣蛋白含量較低。澱粉樣蛋白是造成大腦斑塊引起阿茲海默症的主因。研究人員指出，吃多脂的魚類、堅果類以及富含ω-3 脂肪酸的食物，有助於對抗大腦老化，降低罹患阿茲海默症風險。
據加拿大蒙特婁大學老年醫學研究所的研究發現，年長者或身體虛弱者，都能透過規律運動，改善活動能力。研究人員指出，統計上，65~74歲有7％的人身體虛弱，而75~84歲虛弱者則有18％，85歲以上體虛者則有37％。在他們的研究發現，不管是哪個年齡層，在參與規律運動3個月以上，體能狀況和生活品質，都能獲得改善。
《英國醫學期刊》中刊載的最新研究則發現，無論年齡多大，中老年人只要願意改變生活型態，平均能延壽5~6年。這項研究追蹤1800名老年男女長達18年，發現只要願意多運動、改變飲食、多參加社交活動等，採取健康生活型態，平均壽命比沒有改變者多了5~6年。追蹤期間內雖然有9成受訪者死亡，但半數人都活超過90歲，尤其是性格開朗、有幽默感的人，通常活得比較久。
