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30日完美減重食譜(Day12)

 

【本文摘自 常春月刊432期】

(本日外食)

減重的日子來到第12天了,放鬆心情,迎向美好的未來!!

 

本日總熱量:約1350大卡

 

減重小叮嚀

不想汗流浹背,快點減肥吧!

 

早餐

˙烤地瓜1條(100g

˙茶葉蛋1

˙無糖燕麥豆漿1瓶(便利商店購買)

 

午餐

˙海鮮冬粉湯12

˙豆干3

˙燙青菜1份(不淋肉燥)(麵店購買)

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙飯12

˙蒸檸檬魚

˙涼拌青木瓜絲(泰式餐廳購買)

 

今日搭配的運動

◎下腹訓練12~15下,共3

◎動作小提醒:仰躺於軟墊上,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的

力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度。



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