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30日完美減重食譜(Day13)

 

【本文摘自 常春月刊432期】

(本日外食)

今日的減重小語:嘴巴管住了,身材也瘦了。通常減肥會失敗的原因,多半敗在飲食,忍受不了餓肚子、忍受不了吃青菜,加油吧!嘴巴管得好,體重就會直直落。

 

本日總熱量:約1600大卡

 

減重小叮嚀

嘴巴管住了,身材也瘦了

 

早餐

˙水煮甜玉米1小條

˙無糖豆漿1瓶(便利商店購買)

 

午餐

˙昆布湯底雕魚鍋(不吃火鍋料、不沾沙茶醬)(涮涮鍋店購買)

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙餛飩湯1

˙皮蛋豆腐1

˙燙青菜1份(不淋肉燥)(麵店購買)

 

今日搭配的運動  每種運動12~15下,共3

◎硬舉:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。

◎下腹訓練:仰躺,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬腳時,身體與腳之間維持90度。

◎弓箭步:上身挺直縮背,雙腳與肩同寬,跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度,後腳膝蓋不能碰地,跨出後再回到站姿位置反覆循環。


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