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更多分類 30日完美減重食譜（Day13）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
今日的減重小語:嘴巴管住了，身材也瘦了。通常減肥會失敗的原因，多半敗在飲食，忍受不了餓肚子、忍受不了吃青菜，加油吧!嘴巴管得好，體重就會直直落。
本日總熱量：約1600大卡
減重小叮嚀 嘴巴管住了，身材也瘦了 |
˙水煮甜玉米1小條
˙無糖豆漿1瓶（便利商店購買）
午餐
˙昆布湯底雕魚鍋（不吃火鍋料、不沾沙茶醬）（涮涮鍋店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙餛飩湯1碗
˙皮蛋豆腐1份
˙燙青菜1份（不淋肉燥）（麵店購買）
今日搭配的運動 每種運動12~15下，共3次 ◎硬舉：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 ◎下腹訓練：仰躺，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬腳時，身體與腳之間維持90度。 ◎弓箭步：上身挺直縮背，雙腳與肩同寬，跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度，後腳膝蓋不能碰地，跨出後再回到站姿位置反覆循環。 |
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