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30日完美減重食譜(Day16)

 

【本文摘自 常春月刊432期】

這條減重之路已經走了一半了,今日減重小語:酸痛會過去,曲線會留下!加油吧!!

 

本日總熱量:約1250大卡

 

減重小叮嚀

酸痛會過去,曲線會留下!


 早餐 

˙全麥饅頭1小個

˙大番茄1

˙奇亞籽1

˙無糖豆漿500c.c.

 

午餐

˙紅豆雜糧飯12

˙豆豉蒸魚

˙燙深色蔬菜>1

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙鮮蝦水餃5

˙什錦蔬菜湯(大番茄+馬鈴薯+玉米筍+茄子+紅蘿蔔+九層塔+皇帝豆)

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎硬舉12~15下,共3

◎動作小提醒:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。


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