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30日完美減重食譜(Day17)
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【本文摘自 常春月刊432期】

 

有感覺到身體比較輕盈了嗎?減重過程中,運動是必要的喔!!不是有時間才運動,是要排出時間運動。

 

減重小叮嚀

不是有時間才運動,是要排出時間運動

 

 

本日總熱量:約1350大卡

 

早餐

˙地瓜粥1

˙滷豆腐2

˙炒蔬菜>1

 

午餐

˙五穀飯12

˙味噌雞胸肉去皮

˙燙深色蔬菜>1

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙熟糙米粉1

˙油蔥酥、胡椒粉少許

˙乾香菇(絲)2

˙肉絲2

˙滷白豆干3

˙燙青菜>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎反飛鳥12~15下,共3

◎動作小提醒:上半身向前傾,背打直,雙手劃半圓,向後水平展開去夾肩胛骨。


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