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30日完美減重食譜(Day18)
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【本文摘自 常春月刊432期】

 

體重、脂肪降下來,心血管也會更健康,今日減重小語:瘦子怎麼樣都百搭,胖子一切都是白搭!

 

減重小叮嚀

瘦子怎麼樣都百搭,胖子一切都是白搭!

 

 

本日總熱量:約1250大卡

 

早餐

˙養生麥片粥(大麥片6+無糖豆漿500c.c.+奇亞籽+黑芝麻粉)

 

午餐

˙扁豆雜糧飯12

˙麻婆豆腐

(少勾芡)

˙燙深色蔬菜>1

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙紫米黑豆飯12

˙檸檬烤魚片

˙涼拌花椰菜>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎伏地挺身12~15下,共3

◎動作小提醒:手掌位置比肩膀寬一些,腹部收緊,背打直。


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