常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

30日完美減重食譜(Day19)
字體
瀏覽人次:24449 返回列表

 

【本文摘自 常春月刊432期】

 

今日瘦身小語:愛自己,就從健康瘦身開始!不管是為了自己的健康,還是為了家人,請開始甩去身上多於的脂肪吧!!

 

減重小叮嚀

愛自己,就從健康瘦身開始!

 

 

本日總熱量:約

1350大卡

 

早餐

˙煎蛋全麥吐司(不塗美奶滋)

˙生菜+小黃瓜

˙無糖豆漿1

 

午餐

˙糙米飯12

˙香料烤雞腿去皮

˙燙深色蔬菜>1

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙花豆雜糧飯12

˙塔香瘦肉片

˙滷白豆干2

˙韭菜銀芽>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎下腹訓練12~15下,共3

◎動作小提醒:仰躺於軟墊上,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度。


加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!

延伸閱讀:
遠離胖朋友、食物切多塊享瘦一生
運動減重,揪出不瘦反胖3大原因
返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

常春月刊一年12期,優惠價1,800元

我要訂閱

我要訂閱