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更多分類 30日完美減重食譜（Day3）
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【本文摘自 常春月刊432期】
今天減重小語:每日三餐不可少，要平均分配。下午餓了，可以吃點心，深夜餓了可以吃點水果當宵夜。保持好戰鬥力，期待美好的成果。
本日總熱量：約1350大卡
減重小叮嚀 每日三餐不可少，要平均分配 |
˙全麥吐司2片
（塗鷹嘴豆泥）
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙地瓜飯1／2碗
˙蒲燒鯛魚1片
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙糙米粉1碗
˙芹菜末少許
˙乾香菇（絲）2朵
˙肉絲2匙
˙帶莢毛豆1碗
˙燙青菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎反飛鳥12~15下，共3次 ◎動作小提醒：上半身向前傾，背打直，雙手劃半圓，向後水平展開去夾肩胛骨。 |
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