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30日完美減重食譜(Day30)
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【本文摘自 常春月刊432期】

 

本日外食

 

恭喜你,成功的完成這個為期30天的減重計畫,當您享受甜美的果實時,內心是否感慨萬千,恭喜你戰勝了自己。

 

減重小叮嚀

恭喜你,減肥任務完成!

 

本日總熱量:約1350大卡

 

早餐

˙煎蛋全麥吐司(不拌美奶滋)

˙生菜+小黃瓜

˙無糖豆漿1

 

午餐

˙糙米飯12

˙香料烤雞腿去皮

˙燙深色蔬菜>1

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙花豆雜糧飯12

˙檸檬魚

˙洋蔥炒白豆干

˙燙地瓜葉>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動 

◎硬舉12~15下,共3

◎動作小提醒:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。


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