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30日瘦身計畫 健康不發胖
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春天到了、夏天的腳步也近了,該是時候把秋冬養在身上的肥肉給甩開,肥胖對健康的影響、對身體的壞處很多,輕則讓外表看起來老了好幾歲,重則可能罹患重大疾病,甚至提高死亡風險。因此,就從現在開始計畫並執行,利用30天的時間,透過飲食和運動,加上自己的意志力,減去身上多餘的肥肉,打造健康元氣的不發胖體質。

 

 

【part1】肥胖的壞處,比你想得多更多

減肥不僅是降體重,讓外觀變好看而已,國內外許多研究早已證實,體脂肪蓄積過多,會影響健康狀況,還會導致慢性疾病,包括代謝症候群、糖尿病、痛風、關節炎、高血壓、心臟病、癌症……,同時增加這些疾病的併發症風險及死亡率。

 

part2】天天跟著吃,體重直直落

「哎呀,怎麼又變重了!一定是我昨天吃燒烤!」這是我們想減重的時候,最熟悉不過的話了,其實要減肥、降體重,跟每日的飲食習慣,包括三餐、下午茶及宵夜,才最有關係。

 

本篇請專業營養專家設計符合減重需求者的「30天完美減重食譜」,並告訴您該怎麼吃?吃多少?再搭配專家建議的運動,才能夠順利把體重降下來,甩掉身上的肥肉,養成不易復胖的體質。

 

part3】搭配運動,突破減重停滯期

減重剛開始的時候,若是有乖乖跟著做,瘦下來的速度會很快,但當減到一個階段時,有可能吃得再少、再清淡,體重計上的數字仍是靜止不動。這個時候,就要搭配做運動,才能讓代謝停滯的身體活起來,提升基礎代謝率,數字才會繼續往下掉。

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