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3C過度使用 眼睛乾澀
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  眼睛與身體其他部位一樣,需要保健,需要運動,以減輕疲勞。俗語說:「眼睛是靈魂之窗」,從眼睛可以了解一個人的精神狀態;「眼睛也是生命之窗」,從眼睛可以反映出人體一部分的疾病。

 

熬夜過勞,傷肝腎又傷眼

中華經絡美容醫學會名譽理事長中醫師吳明珠表示,眼為五官之首,與臟腑經絡關係密切。《靈樞.大惑論》說:「五臟六腑之精氣,皆上注於目而為之精。」眼之所以視萬物,明秋毫,辨顏色,皆賴於精氣所濡養。若臟腑陰陽失調,可以導致眼病,而在臟腑之中,肝、腎與眼睛的關係最為密切。 

 

在中醫的理論裡,「肝」開竅於「目」,肝的功能活動正常與否,可以反映於眼睛,因而眼的病變也多從肝來辨治。「目者,五臟六腑之精也。」所謂「腎藏精,精生髓,髓通於腦,目系內通於腦」,「精」是人體各種機能活動的物質基礎,若是腎精充沛,則髓海豐滿,思維敏捷,目光炯炯有神。

 

肝與眼睛的關係密切,任何傷肝的事,都會影響眼睛的健康;而具有養肝明目的食物,都能為眼睛帶來好處。因此,當季節變換,天氣冷涼時,也容易讓血管收縮及末梢循環不佳;熬夜、過度疲勞會讓肝火旺、腎氣不足,而這些情況都會讓眼睛會變得乾澀,眼壓也易升高。

 

補足4大護眼營養素

預防眼睛乾澀的發生,日常生活中應做好眼睛的保養,吳明珠建議,在飲食方面,要均衡攝取4大有益眼睛健康的護眼營養素,幫助改善眼睛乾澀問題。

 

◎ω-3脂肪酸

眼球中的視網膜與視神經含有豐富的DHA,是人體的必需脂肪酸,須由食物來攝取,無法自行合成,因此,多攝取ω-3脂肪酸有效成分DHA,能降低發炎反應,保護視網膜細胞,可使視覺更敏銳,既能改善淚液,保持眼球濕潤,也能降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含ω-3脂肪酸的食物如鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

 

◎β胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素可轉變成維持視力重要的維生素A,具有維持夜間視力及避免乾眼症的功效。以橘黃色或橘紅色蔬果含β-胡蘿蔔素量最豐富,如胡蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等。

 

◎葉黃素

葉黃素存在於水晶體及視網膜中,可減少自由基對眼部的氧化傷害,維持眼睛正常血液循環,減少藍光及紫外光對眼睛的傷害,降低眼睛病變的機率;對於長期使用手機、電腦等 3C 產品的民眾,建議可額外補充,以降低 3C 產品對眼睛的傷害。富含葉黃素食物如綠花椰菜、菠菜等。

 

◎花青素

具抗氧化作用的花青素,能幫助體內清除自由基,降低視神經的氧化壓力與傷害,並能改善眼睛疲勞,促進眼睛週邊微血管循環,維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞的老化。富含花青素的食物,大多是深紫色或深藍色的水果,像是藍莓、蔓越莓、草莓及櫻桃等,其中以葡萄籽含量最多。

 

6穴位按摩顧眼

經常眼睛乾澀不適,可針對下列6大穴位進行護眼按摩,每天不局限做幾回按摩,宜在每回用眼後休息時,對相關穴位作510次按摩。

 

睛明穴:位於眼內角的鼻樑上;可用大拇指與食指指腹,上下壓35下。

攢竹穴:位於眉頭;可用食指第二指節,稍用力按揉35圈。

魚腰穴:位於眉毛中央;可用食指第二指節,稍用力按揉35圈。同時,可在按完攢竹穴後,由攢竹穴沿眉毛往外按壓,畫向魚腰穴。

絲竹空穴:位於眉尾的凹窩;可用食指第二指節,稍用力按揉35圈。

瞳子髎穴:位於眼尾的凹窩;可用食指第二指節,稍用力按揉35

四白穴:位在瞳孔正下方,眼袋下緣(距眼眶約一拇指橫寬,需注意不要壓到眼球);可用食指第二指節,稍用力按揉35圈。

 

熱敷眼睛  助活血明目

為改善眼睛疲勞與乾澀,緩解眼壓高的脹酸感及偏頭痛等不適,吳明珠強調,平常用眼時間勿過長,看電腦每間隔30分鐘,宜休息10分鐘,並可搭配眼週穴位按摩,以促進眼部循環;或是用熱毛巾敷於眼部510分鐘,幫助肌肉放鬆,熱敷溫度以35 41 、略帶溫熱感即可。 平時也可飲用添加丹參、決明子、車前子的茶飲,以幫助活血明目。

 

食療2料理

吳明珠推薦2道緩解眼睛乾澀的飲食療方如下:

◎紅棗菊花粥 

材料:米1杯、紅棗10顆、杭菊5錢、枸杞子4錢、決明子(以紗布包好)5錢、鹽少許。

作法:

1.將米洗淨,紅棗洗淨、去核後備用。  

2.洗好的米放入鍋中,倒入4杯水以中火煮開,再轉小火續煮成粥。  

3.將去核的紅棗、中藥材、加入煮好粥的鍋中,和粥一起熬煮至紅棗變軟,加入少許鹽調味即可。  

功效:清肝明目,滋肝養腎。適合眼睛乾澀者食用,但腹瀉者禁用。  

 

◎蘿蔔益眼粥 

材料:米1杯、紅蘿蔔50克、密蒙花1.5錢、穀精草3錢、雞肉30克及鹽少許。

作法:

1.將米、雞肉先洗淨,紅蘿蔔洗淨切絲,備用。  

2.洗好的米放入鍋中,倒入4杯水,以中火煮開,再轉小火續煮成粥。  

3.將中藥材、雞肉、紅蘿蔔絲加入煮好粥的鍋中,和粥一起熬煮至肉變軟,加入少許鹽調味即可。  

功效:滋陰養胃,益氣養血。適合眼睛乾澀者食用,但腹瀉者停用。

 

【本文摘自 常春月刊397期】

 

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