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如何幫助入睡 提升睡眠品質?
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攝取色胺酸、GABA(γ-氨基丁酸)γ-穀維素的快樂食物 輕鬆幫助入睡

 

根據台灣睡眠醫學學會2015年的睡眠大調查,台灣慢性失眠盛行率為20.2%,每5個人就有1

人有睡眠障礙問題,容易影響隔天的工作表現,不好的情緒也會影響到人際關係,長期下來罹患憂鬱症心血管疾病..等風險更會增加。

 

以下四點可以自我檢測或關心生活周遭的親友是否有此困擾:

1.入睡困難:躺在床上超過30分鐘仍然無法入睡者。

2.無法熟睡:一直作夢,感覺疲累。

3.睡眠中斷:半夜會多次醒來,例如上廁所。

4.提早清醒:比預定時間早起就無法再入睡,例如清晨4-5

 

為什麼現代人失眠情況特別嚴重呢?

 

首先我們來了解睡眠機制,大腦內的松果體會分泌一種讓人想睡的荷爾蒙叫褪黑激素(melatonin),褪黑激素的分泌與外在環境的光線調節有關,白天光亮時分泌下降,晚上燈暗時分泌增加,但是現在晚上日光燈也很亮,有研究指出睡前滑手機,強的螢幕光線,會使人精神愈來越好,進而造成失眠的現象。

 

所以營造良好的睡眠環境很重要,睡前一小時就不要再使用3C產品,把燈光調暗,放輕柔的音樂,看一本好書,晚餐最好不要吃太飽,與吃辛辣刺激的食物,最好可以多補充富含色胺酸的食物,例如:牛奶、火雞肉、蛋等,因為色胺酸在體內會轉換成血清素,是一種讓人感到幸福快樂的荷爾蒙,夜晚時則會轉換成褪黑激素,幫助入睡。

 

提升睡眠品質「色胺酸」效果好!

 

研究指出若要快速有效達到睡眠效果,須於睡前補充色胺酸至少1公克,若單純從食物中補充,要喝67杯鮮奶或14雞蛋,其實是很難達到的。

 

所以可以考慮富含色胺酸的營養補充品,最好還有添加維生素B6B12、鈣、GABAγ-穀維素等可以幫助體內色胺酸的轉換,有效提升睡眠品質。

 

此外,從食物來源的保健食品不會有西藥有的習慣性和副作用,但是保健食品需要長期補充效果才會顯著。但也建議不可貿然停止西藥,需要和醫生配合漸進式的轉換,對身體負擔較少,成功率也較高!最後還是要找到自己失眠的原因,針對原因去改善,效果才是最好的!

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