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潮紅、盜汗、胸悶、陰道乾澀,更年期該怎麼吃?營養師提出4關鍵
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根據調查,國內4554歲的女性,有6成的人有經期不規律或已停經的更年期變化,而對於5564歲的女性,則已經有高達9成以上有經期不規律或已經停經。更年期在生理方面帶來的影響有:發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀。

 

更年期不是一種疾病

而「更年期」不是一種疾病,是每個婦女朋友人生必經過程,由於這個過程女性體內的荷爾蒙變化會對部分女性帶來生理上及情緒上的不適,讓婦女朋友在面臨對更年期這個議題容易焦躁不安,也因荷爾蒙的降低,也讓婦女朋友更擔心伴隨而來的健康問題,這時對於更年期後的飲食方式及荷爾蒙補充也變成婦女相當關心的熱門話題。

 

北投健康管理醫院營養師潘富子提醒,由於女性50歲以後,腹部肥胖比率超過5成,若是腰圍超過理想尺寸(成人女性的腰圍應小於80公分),堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,常伴有血液三酸甘油酯和血糖濃度升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。更年期後的女性飲食重點,不單是只關注在荷爾蒙補充,體重控制、保骨本預防骨質流失、心血管照護的健康飲食也是相當重要。

 

4飲食建議,安心度過更年期

1.用天然的食材舒緩停經症候群

天然食物中類似雌激素特性的有異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素,最常見的異黃酮素包括黃豆、毛豆、豆腐等黃豆類製品;木酚素則有芝麻、亞麻仁籽、十字花科蔬菜。

2.補充鈣、適當日曬及培養運動

一杯240毫升的低脂乳品約含240 毫克的鈣質,可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量,建議每日可飲用1.52杯低脂乳品。潘富子營養師也到戶外活動適度曬太陽,讓身體產生維生素D,幫助鈣質吸收。

 

3.補充蛋白質、維持肌肉量

攝取優質蛋白質是構成骨質的重要成份,透過補充豐富的蛋白質也可增加飽足感,延緩血糖的增加,也能維持肌肉量。預防骨質疏鬆,常見的老年發生跌倒大多都因肌肉無力,除了預防骨質流失,肌肉量也必須足夠。

 

4.攝取好的油脂,降低心血管疾病

一般常見的植物油,如芥花油、橄欖油、苦茶油、酪梨油等,屬於單元不飽和脂肪酸含量較高的油,研究發現以單元不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸,有助於降低血中低密度脂蛋白及增加高密度脂蛋白。

 

健康檢查不可少

最後,潘富子呼籲,女性朋友為持健康生活及飲食型態、培養運動習慣之外,定期安排健康檢查也相當重要。尤其是荷爾蒙的補充,千萬不可食用來路不明的藥物,使用藥用補充劑(口服藥片、皮膚貼片、凝膠或噴劑等)前建議為自己安排健康檢查清楚掌握身體狀態後再請醫師好好診療評估再使用,方可避免副作用發生。

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