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更多分類 30日完美減重食譜（Day20）
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【本文摘自 常春月刊432期】
要瘦就得付出代價，的確，沒有辛苦的耕耘，哪會有甜美的果實呢？
減重小叮嚀 要瘦就得付出代價 |
本日總熱量：約1600大卡
˙蒸地瓜1條（100~150g）
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙白酒蛤利義大利麵
˙義式番茄湯
˙生菜沙拉
晚餐
˙冬粉湯加蛋（蔥花、胡椒粉少許）
˙涼拌小黃瓜1碗
˙涼拌帶莢毛豆1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 每種運動12~15下，共3次 ◎深蹲：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 ◎伏地挺身：手掌位置子比肩膀寬，腹部收緊，背打直。 ◎上腹旋轉：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊。 |
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