.jpg)
今天清晨 5 點 28 分， 睡夢中你有沒有感覺一陣劇烈搖晃？有人還以為是自己頭暈。根據中央氣象局地震報告顯示，是台灣東部海域發生規模 6.0 有感地震，隨後清晨7點02分地牛又再度翻身，帶來震度3級地震，所幸目前尚未有地震災情傳出；然而，強烈的搖晃讓大家心理很不安，也擔心未來還會有餘震的發生。
這麼一搖，不免讓平靜安全的生活，泛起了不安的感受，有些人會覺得心情緊繃、緊張，擔心又會再次地震；也可能變得對環境較為敏感，比較嚴重的人，甚至還會有失眠的情況發生，這些都是地震過後可能的反應。
臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示，我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定「安、靜、能、繫、望」5字訣，就能讓心裡更安定不害怕。
◎安：促進安全感（safety）
透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如: 整個世界都是危險的）。
◎靜：促進穩定與平靜（calming)
從事促進正向情緒的活動，例如:腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如: 睡眠、飲食等）。
◎能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）
透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。
◎繫：促進聯繫（connectedness）
尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。
◎望：灌注希望（Instilling hope）
對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！
延伸閱讀：
安、靜、能、繫、望，安定震後人心
是地震還是頭暈？安心5字訣 別讓地震綁架你的情緒
