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造成抽筋的原因很多，包括血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃，營養不良、飲食不均衡，以及血液循環不好、糖尿病等等，都容易造成抽筋。
文／張又晴
在銀行上班的宜君懷了第一胎，是個龍寶寶，全家人都滿心期待的迎接新生命的到來，由於宜君是高齡產婦，因此，懷孕凡事都特別小心。但最近一次產檢，醫師發現宜君的精神非常差，一問之下她才透露，除了工作非常忙碌外，高齡懷孕的不舒服也讓宜君吃盡苦頭，而最近一星期宜君覺得更累了。
她向醫師表示，這陣子夜裡根本睡不好，她常半夜突然腳抽筋，有時是小腿、有時是腳掌，一抽筋起來疼痛難耐，不舒服的感覺一陣又一陣，讓她忍不住叫了出來，把先生也吵醒了。宜君表示，雖然先生會很貼心的幫她輕輕按摩，但中斷的睡眠讓她無法充分休息，使得白天工作更加疲憊不堪，身體負擔極大。
雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘表示，孕婦抽筋主要是因為血液中的鈣、磷不平衡，加上懷孕使得媽媽骨盆腔充血，腹中胎兒隨著週數愈來愈大，逐漸壓迫媽媽骨盆腔，血液不循環，且胎兒大量吸收母體鈣質，導致媽媽鈣不足所致。
楊振銘說，有些媽媽補充鈣片，抽筋的狀態就可以獲得改善，但也有些媽媽即使吃了鈣片仍會出現抽筋，孕婦會不會抽筋其實「很隨機」，並沒有特別的族群，但即使抽筋也無妨，只要晚上睡覺把腳墊高，或者發生抽筋時請枕邊人協助輕壓腳底板，大多症狀都能獲得改善。他表示，有些媽媽甚至生產過程太過用力也會抽筋，生產完就好了，抽筋現象在孕婦身上非常常見，媽媽們無須太過緊張。
易緊張、偏食者，容易抽筋
書田診所家醫科主任醫師何一成表示，造成抽筋的原因很多。包括血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃，營養不良、飲食不均衡，以及血液循環不好、糖尿病等等，都容易造成抽筋，而有些人個性太緊張，動不動就大驚小怪者，肌肉由放鬆一下子變得很緊繃，也很容易抽筋。
抽筋部位包括大小腿、腳指、腳掌、手臂、手掌等等部位，一旦抽筋，疼痛難耐，有時患者根本痛到不能動。何一成說，曾有患者因為晚上睡覺大抽筋，以為是自己太少運動造成的，結果白天竟拼命做運動，運動過後肌肉又太過疲勞，又再引起抽筋，結果病況愈來愈嚴重，抽筋症狀無法改善，最後只好求助醫師。
激烈的球類運動、爬山、爬樓梯都可能使得肌肉過度疲勞，因為乳酸大量堆積在肌肉內無法迅速代謝清除掉，導致局部酸性物質、電解值、礦物質不平衡，引起肌肉痙攣、收縮，就是抽筋。
體內的礦物質鈣、鎂、納、鉀缺一不可，攝取太多或太少都會導致體內電解值不平衡，因此，偏食的人、喜愛大量吃特定食物的人，會較容易抽筋。
正確協助肌肉放鬆
一旦抽筋，民眾千萬不要慌張。何一成表示，一旦腳板、小腿抽筋痛到不能動時，最好向反方向慢慢「扳開」，動作一定要輕、緩，不要太過急促，否則抽筋沒有解決，疼痛沒有舒緩，反而造成肌肉拉傷，影響行走與日常生活。如果患者筋骨太硬「扳不到」時，可請在身邊的親友幫助。一般來說，只要稍事休息，正確協助肌肉放鬆，10至20分鐘即可恢復正常。
有些人抽筋會喝運動飲料，醫師表示，如果運動過量或拉肚子，喝點運動飲料可補充身體流失的水分和礦物質，但運動飲料僅是補充一些礦物質，若是針對改善抽筋，僅一、兩成患者有幫助，比例並不高，因此，無須迷信運動飲料的神奇療效，徹底放鬆肌肉才是王道。
真正抽筋非常嚴重者，臨床上醫師可使用肌肉鬆弛劑協助患者放鬆肌肉；若是因為血液循環不佳者，何一成建議應該盡早就醫，找出血液循環不佳的原因，盡早治療。懷孕媽媽除了補充鈣片以外，也不要因為大肚子，身體負擔重就不想動，即使坐在椅子上也可試著伸展手腳，做適當運動，可以放鬆肌肉，也可增加血液循環，讓筋骨不緊繃，不僅可減少抽筋機會，也能舒緩懷孕不適與壓力。
何一成建議，民眾可以養成固定運動習慣，每天從事中等強度的運動30分鐘，如快走、伸展、爬樓梯等。如果從事爬山、劇烈的球類運動後，體內大量水分流失，此時尿液會變黃，身體會疲憊，運動後的肌肉將會過度收縮、痠痛，身體局部電解值不平衡。
醫師表示，這時一定要多喝水，而疲勞的小腿一定要適度按摩，多喝水除了可以補充身體流失的水分，也可以加速新陳代謝，讓堆積在肌肉的酸性物質盡速排除，而輕壓按摩的動作絕對不能少，按摩可以讓緊繃的肌肉獲得真正放鬆，也才能讓身體適度休息，避免夜晚抽筋。
上班族坐太久，也會抽筋
何一成建議，缺鈣的人日常生活應補充豆類製品、乳製品、多吃深色蔬菜；而堅果類有許多鎂，患者可試著適量攝取；而蔬菜、水果中有許多鉀，從食鹽中補充鈉，各種元素都不可偏廢，緊張的人會造成血液循環不好，因此沒辦法把營養素充分輸送到腳部，造成身體局部礦物質不平衡，也會引起抽筋，因此，要改善抽筋症狀，健康生活均衡飲食都重要。
他也說，不僅運動過量的人晚上常因抽筋痛得唉唉叫以外，上班族常坐辦公室，長久維持同一個姿勢也會讓血液循環不好，這時如果偶爾運動一次，肌肉突然受到刺激，肌肉延展性不佳，不僅容易拉傷，造成身體傷害，也會抽筋。
何一成說，不少糖尿病患者，因糖尿病引起神經退化病變，肌肉放鬆能力不佳，也會以抽筋表現，而冬天天氣過冷，造成老人家血液循環不好，天氣太冷會讓肌肉特別緊繃，此時肌肉會縮小僵硬，觸動身體肌肉不正常收縮引發抽筋，讓患者非常困擾。
【本文摘自 常春月刊354期】
