常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

氣溫驟降，29歲的王小姐穿著短袖睡衣褲入睡後，在半夜嚴重抽腳筋，原本以為是一般抽筋，自行按摩舒緩後才再入睡，隔天卻發現無法下床行走，就醫確診為肌肉拉傷，需安排熱療、輕微伸展運動與服用藥物才逐漸復原。

血液循環變差　肌肉過度收縮致抽筋

為什麼半夜熟睡會抽筋還導致肌肉拉傷？衛生福利部臺北醫院復健科吳政哲主任表示，入睡後，身體沒有進行活動，氣溫降低導致室內太冷時，手腳若沒有足夠保暖會使局部血液循環變差，肌肉過度收縮就容易導致抽筋。

一般抽筋會持續幾秒或是數分鐘，且有強烈的疼痛感，若不予理會或嚴重抽筋也會導致肌肉拉傷，需4-6週才能讓身體和組織復原來能夠行走或從事運動的狀態，因此若疼痛不止，須盡早就醫。

半夜抽筋　冰敷、伸展可緩解不適

半夜抽筋該如何處理？吳政哲指出，抽筋當下可透過冰敷及肌肉伸展，以放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感；疼痛減緩後，再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。

高危險族群　這樣做降低抽筋機率

吳政哲提醒，慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人較容易抽筋，在天冷時期要特別留意保暖，在運動前也要做暖身運動；此外，透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜，及透過運動飲料適當補充電解質，都能減少發生抽筋的機率。

延伸閱讀：
·睡到一半小腿抽筋痛到醒！ 醫示警「是缺OO了」：睡姿也得注意
·突然腳抽筋怎麼辦？ 小腿、大腿緊急處置各別這樣做