常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

【本文摘自 常春月刊384期】

千萬不能隨便穿雙鞋子就進行運動，一定要穿運動鞋，而且要兼具吸震性、包覆性、穩固性以及韌性等功能的鞋子，才能降低運動傷害的發生機率。

運動時最好能穿專用運動鞋。如果不行，至少要選一雙具備好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子，除了達到舒適性外，也能避免傷害發生。運動鞋是運動時足部很重要的一個保護罩，尤其在戶外運動時，一定要有好的運動鞋。

◎一定要穿運動鞋4原因

˙避免關節受傷：不穿運動鞋，容易因為衝擊力過大而增加關節的負擔，嚴重的話，甚至會受傷，所以需要穿具有吸震效果的運動鞋。

˙避免碰撞受傷：隨便穿雙涼鞋就去運動，很容易因為足部缺少包覆，稍微一碰撞就會扭傷，或是很容易被利物割傷。

˙穩固性差容易造成意外：如果只穿拖鞋做運動，過程中會一直擔心鞋子脫落，而且要花更大的力氣去固定鞋子，如果「人鞋一體」就沒有這些顧慮。

˙韌性差容易受傷：運動時身體會扭轉，唯有韌性好的運動鞋，才能讓足部得到保護，一般的布鞋或工務鞋，韌性就很差，不適合運動的時候穿。

 ˙鞋中要韌：拿起鞋子扭轉一下，看韌性是否足夠。

 ˙鞋前要軟：折一折鞋前的軟度是否足夠。

 ˙鞋頭夠寬大：鞋子的楦頭要夠寬，讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」。

 ˙大小適中：穿上鞋子必須覺得不會綁腳才行。

 ˙綁鞋帶的鞋：跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋，因為穩固性比較好。

 ˙底面面積要稍大：現在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大，能讓穩定性更好。

 ˙重量輕，透氣性佳：重量輕的鞋，比較能夠「人鞋一體」。而透氣性好的鞋，即使穿一整天也不覺悶。