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久坐沙發腰痠背痛? 專家曝「超虐腰椎姿勢」:幾乎每天都在做
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長達九天春節假期,因有防疫顧慮,多數人選擇窩在家,滑手機、追劇就是打發時間的活動。五十歲上班族孔小姐,因放假時長時間使用3C產品,加上姿勢不良情況,導致身體發生疼痛,其自述「躺在沙發滑手機追劇,應該超過六小時吧。」因而就醫。

 

低頭角度大 脖子負荷跟著增加

 

臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢指出,脖子隨著低頭角度變大,負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是四十五度,頸椎所受壓力是站姿的四到五倍,時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎,甚至造成頸部椎間盤突出。

 

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另外,手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經,可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群;建議可使用手機架,讓眼睛保持水平直視,頸椎的壓力會比較小。

 

坐姿三個九十度 防腰痠背痛

 

李信賢強調,一定要注意坐沙發姿勢,因半坐臥時,腰椎承受壓力會比站姿高出兩倍,增加肌肉負荷,時間一久可能會椎間盤突出,這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。

 

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而腰有問題的人則要改坐餐桌椅,李信賢建議坐姿「三個九十度」原理:小腿跟地面垂直九十度、膝蓋彎曲九十度、大腿跟軀幹九十度,椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。

 

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