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1圖看「確診常見4大症狀如何緩解」! 咳嗽、聲音沙啞要補充維生素C
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疫情升溫,確診人數持續飆升,相信大家都在做與病毒共存的準備,雖然9成確診患者都是輕症,但喉嚨痛、咳嗽、流鼻水等症狀,該如何緩解?

 

緩解不適症狀    對症下藥這樣吃

 

症狀1:有氣無力

建議攝取營養素:維生素B群

食物可以以非精緻全穀類為主,像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等;至於保健品可以補充維他命B群補充錠,來讓自己獲得足夠營養。

 

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症狀2:咳嗽、聲音沙啞

建議攝取營養素:維生素C

像是芭樂、奇異果、小番茄等,都是維生素C含量豐富的食物;保健品則可以補充維他命C片或是發泡錠。

 

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症狀3:腹瀉

建議攝取營養素:電解質

除每日喝水量要達到2000ml以上,也可以多補充電解質,避免身體缺水讓症狀加劇、電解質失衡;若有必要,也可以購買藥局的專用電解質補充液。

 

症狀4:全身痠痛、發炎

建議攝取營養素:蛋白質、魚油

可以選擇天然優質蛋白質 幫助修復組織、降發炎,像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等。而鮭魚中也含有豐富的omega-3 幫助減緩發炎症狀,若想補充更完整的魚油,也可以購買綜合魚油、純EPA魚油;想多攝取蛋白質則可以購買高蛋白飲品。

 

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確診別慌    自我照顧要做足

 

營養師高敏敏提醒,若不小心確診陽性也不要緊張,謹記以上營養原則並搭配多休息,都有助更快恢復健康生活!平時也應確實的將口罩戴好、少出門、勤消毒,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺,與病毒共存 一起渡過難關!

 

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