常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

疫情升溫，確診人數持續飆升，相信大家都在做與病毒共存的準備，雖然9成確診患者都是輕症，但喉嚨痛、咳嗽、流鼻水等症狀，該如何緩解？

緩解不適症狀    對症下藥這樣吃

症狀1：有氣無力

建議攝取營養素：維生素B群

食物可以以非精緻全穀類為主，像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等；至於保健品可以補充維他命B群補充錠，來讓自己獲得足夠營養。

症狀2：咳嗽、聲音沙啞

建議攝取營養素：維生素C

像是芭樂、奇異果、小番茄等，都是維生素C含量豐富的食物；保健品則可以補充維他命C片或是發泡錠。

症狀3：腹瀉

建議攝取營養素：電解質

除每日喝水量要達到2000ml以上，也可以多補充電解質，避免身體缺水讓症狀加劇、電解質失衡；若有必要，也可以購買藥局的專用電解質補充液。

症狀4：全身痠痛、發炎

建議攝取營養素：蛋白質、魚油

可以選擇天然優質蛋白質 幫助修復組織、降發炎，像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等。而鮭魚中也含有豐富的omega-3 幫助減緩發炎症狀，若想補充更完整的魚油，也可以購買綜合魚油、純EPA魚油；想多攝取蛋白質則可以購買高蛋白飲品。

確診別慌    自我照顧要做足

營養師高敏敏提醒，若不小心確診陽性也不要緊張，謹記以上營養原則並搭配多休息，都有助更快恢復健康生活！平時也應確實的將口罩戴好、少出門、勤消毒，把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者，時刻提高警覺，與病毒共存 一起渡過難關！

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