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不安、失眠、身體痠痛是壓力or焦慮? 美國家衛生研究院揭「兩者差異」:7招舒壓
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上班總是被老闆盯、回家之後還要被老婆大人耳提面命,這些生活中的點滴在無形中讓你覺得喘不過氣嗎?小心,壓力可能造成你身體不適!過多的壓力沒有調適好,還有可能導致焦慮。美國國家衛生研究院教你如何區分壓力與焦慮及如何抒解。

 

什麼是壓力?

壓力是面對生活中具有挑戰性的事情產生的自然反應,像是工作上遇到棘手的項目、同學間的相處等。
 

什麼是焦慮?

焦慮是身體面臨壓力時會出現的反應,即使沒有遇到任何威脅的情況也有可能焦慮。但是焦慮感一直存在且影響到生活時,對於健康會有不良的影響。影響身體健康,包括是睡眠、免疫力、消化系統、心血管
和生殖系統等。罹患焦慮症或抑鬱症等精神疾病的風險也會增加。

 

如何分辨壓力與焦慮及症狀

 

壓力與焦慮如何分辨
 

出現下列3個症況可能是焦慮症

 

每個人都會面臨壓力,有時壓力會讓人感到不知所措、喘不過氣。如果感覺自己無法控制壓力且在面臨壓力時出現下列的情況,表示可能有罹患焦慮症的危險:

1、已經影響到日常生活。

2、因為壓力緣故,讓你想逃避。

3、壓力一直存在。

 

面對壓力焦慮    7法則舒緩

 

面對壓力和焦慮,了解可能導致或觸發壓力的原因,及找到適合應對方式,可以幫助減輕焦慮及改善日常生活!

雖然需要經過很多次的測試才能發現最適合自己的方法。但當開始感到不知所措時,建議可以嘗試以下做法:

1、寫筆記,將心情記錄下來。

2、下載可以練習放鬆的(像是深呼吸)應用程式,運用呼吸方式讓心情漸漸平靜。

3、規律運動,均衡飲食。

4、保持規律睡眠,確保自己有足夠的睡眠。

5、避免飲用過量的咖啡因,像是:汽水或咖啡。

6、確認自己的感受,調整情緒。

7、和朋友或家人溝通,可以藉由親友的幫助,讓自己不孤單面對。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/KingNet國家網路醫藥 )
 

延伸閱讀:
·身體不適就醫檢查沒病?自測「廣泛性焦慮症機率」 中3項就要小心了​​​​​​​
·生活中「這些狀況」真的會讓心碎! 長期壓力大、易怒、焦慮者最危險​​​​​​​

 

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