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常覺得累、沮喪恐是缺維生素D! 專家揭「4大徵兆」:你中了嗎?
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隨著冬天來臨,人們想透過在陽光下自然獲取維生素D變得更加困難。「陽光維生素」不僅對緩解COVID-19疫情有所幫助,對健康或預防其他疾病也很重要。然而不幸的是,根據統計美國有超過40%的人患有維生素D缺乏症。

 

缺乏維生素D 常見症狀是疲勞

 


布魯克林紐約大學朗格醫院內分泌學家Jason Prescott博士表示,體內缺乏維生素D最常見的症狀是疲勞。疲勞被定義為疲倦或低能量狀態,有這種狀況的人非常普遍,甚至影響了3分之1的美國人。


Jason Prescott博士建議一直感到疲倦的人進行血液檢查,接受一種稱為25-羥基維生素D的測試。正常情況下,維生素D的濃度應該在30至80ng/mL之間,只要低於30 ng/mL就會被判定為缺乏,而低於20ng/mL則代表嚴重缺乏。缺乏維生素D除了感到疲勞、疲倦之外,也要多加留意以下症狀:


▸身體虛弱:發表在《Western Journal of Medicine》上的1項研究發現,缺乏維生素D會導致肌肉無力。


▸骨質流失:維生素D對鈣質的吸收和代謝扮演十分重要的角色,對患有骨質流失和骨折風險增加的老年人來說,擁有足夠水平的維生素D尤其重要。


▸落髮:壓力會導致落髮,但維生素D濃度低也可能是罪魁禍首,尤其是女性。


▸沮喪:廣泛的研究發現缺乏維生素D與憂鬱、情感障礙和其他心理健康問題之間存在關聯。加拿大科學家回顧了有關該主題的14項研究,發現維生素D濃度越低,罹患憂鬱症的機率就越大,尤其是老年人。專家建議服用維生素D補充劑或多曬太陽、攝取富含維生素D的食物包括例如鮭魚、沙丁魚,或強化乳製品。


Jason Prescott博士建議,如果無法獲得足夠的陽光,使皮膚產生維生素D,可以服用維生素D3補充劑。然而專家也補充,過度暴露在陽下會導致皮膚癌,適度即可。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康
 

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