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每天睡不到8小時別緊張!國際期刊:中年人睡「?」小時,對健康最有幫助
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本文摘自<常春月刊>

 

現代人工作越來越忙,通車時間又長,很多人都擔心自己睡不到建議的「每天睡8小時」,長期下來會不會有傷害?現在起不用擔心睡不到8小時了,最新的研究發現,成年人每天睡7小時就夠了,而且不要為了補足8小時在白天打盹,否則碎片化的睡眠無法熟睡,反而可能形成廢物堆積,研究刊登在《自然衰老期刊》。

 

睡眠不足有損健康

2018年有一項研究發現,睡眠不足有損健康,但每天睡910小時,睡太多對健康的負面影響反而更嚴重,因此,科學家很希望了解對人體最有幫助的睡眠時間應該要多久。這項新的研究報告是由英國劍橋大學和中國復旦大學共同進行,總共分析近50萬位年齡介於3873歲的成年人。

 

他們的研究分析包括睡眠模式、心理健康和幸福感的調查數據以及認知測試,並取得近40,000位受試者的腦成像和遺傳數據;分析認為,「7小時」是分析出來對健康最有幫助的睡眠時間。

睡眠時間太短或太長,皆認知能力下降徵兆

研究人員表示,睡眠時間太短或是太長,都可能是和年齡相關的認知能力下降的危險徵兆,睡太少的失眠,可能增加抑鬱、焦慮和整體健康狀況惡化,而總是覺得睡不飽、睡眠時間太長,則可能是大腦缺氧、大腦退化等現象,甚至是進行性神經病變的徵兆,進而影響白天的注意力、記憶力和處理事情的速度和能力。

 

而科學家會認為成年人夜晚睡7小時的睡眠時間最健康的原因,和睡眠中的慢波深度睡眠有關。目前科學家認為,人體進入深度睡眠時,才能有效清除大腦的廢物和有毒蛋白,7個小時剛好可以完成23個深度睡眠的慢波,如果太短,可能只有12個深度睡眠。如果睡眠時間太長,反而顯示睡眠一直被打斷,無法進入完整深度睡眠,碎片化的睡眠反而會增加大腦有毒蛋白的累積。

 

研究人員建議,無論是健康人、老年人或失智患者,如果有健康的睡眠,對大腦的改善和身心健康都有幫助,應該為他們想辦法尋找改善睡眠的方式。

 

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