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睡前吃「這8樣東西」恐讓你失眠! 酒、蘇打水、柳橙汁都上榜
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許多人喜歡在睡前吃宵夜,然而吃下某些食物後,可能會讓你徹夜難眠,大大影響睡眠品質,還整晚跑廁所。所以消夜的食物選擇很重要,以下的8種食物,建議不要在睡前吃。

 


1.披薩:根據《Food Network》的說法,睡前吃下1片含有酸性番茄醬的比薩,可能會讓你胃痛,還會增加上廁所的頻率。發表在《心理學前沿》(Frontiers in Psychology revealed)上的1項研究則表示,奶酪餡料也會引發奇異而令人不安的夢境。


2.咖啡:雖然有些人在攝取咖啡因後,可以毫無困難地入睡,但大多數人應該在睡前至少6個小時停止喝咖啡。


3.酒精估計有20%到30%的失眠症患者,經常使用酒精來幫助入睡,但這種習慣會對睡眠周期產生負面影響。加州大學舊金山分校醫學臨床教授John Mendelson博士表示,酒精永遠不會改善睡眠,雖然酒精可以幫助放鬆,讓一些人更容易入睡,但在入睡3到4個小時後,就會醒來並且無法重新入睡。


4.洋蔥:據《太陽報》的報導,洋蔥會透過產生氣體對消化系統造成嚴重破壞,氣體會通過食道將酸重新送回食道中,尤其是在躺下的時候。


5.辛辣食物:辛辣食物會導致胃灼熱,並刺激胃部,促使更難入睡和保持睡眠。


6.含糖穀物:深夜吃1碗麥片可能是個好選擇,但最好吃高纖維、低糖的麥片或穀物。因為含糖穀物消化很快,以至於會導致血糖飆升,進而使睡眠荷爾蒙失調。


7.蘇打水:如果你常喝一般的蘇打水,而不是減肥蘇打水,其中的糖分可能會太刺激,進而導致睡眠不佳或造成睡眠不足。


8.柳橙汁:柳橙汁的酸會導致睡眠問題,尤其是當您容易出現胃酸逆流或膀胱敏感時。專家建議改成吃水果來取代柳橙汁,這樣就可以同時獲得纖維和碳水化合物來幫助入睡。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康
 

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