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口渴才喝水? 營養師揭「身體受不了6警訊」:小心變老、易胖
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每天都是快晚上了才發現口乾舌燥?你是不是整天沒喝多少水?喝水等到口渴才喝,代表身體已經在缺水了!除了口渴,身體還有哪些「缺水警訊」呢?

 

身體6大缺水警訊 小心造成身體不適

 

營養師高敏敏指出,喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情,仔細想想,你今天喝夠水了嗎?奉上身體缺水警訊:

 

1口渴:

口乾舌燥時,是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水。

 

2肌膚乾燥有細紋:

乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂,尤其年紀越大,越難保持水分。

 

3

卡卡不順暢:

消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。

 

4排尿量減少:

喝水排尿是很正常的生理現象,一般來說,一整天至少會上廁所五次左右,假設上廁所的次數變少或尿量減少就要開始思考水份攝取是否充足了。

 

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5容易感覺飢餓:

食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了可能是身體缺水了。

 

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6消化不佳:

身體缺水消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。

 

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每日飲水量 依需求攝取更恰當

 

高敏敏提醒,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候等,導致需要的飲水量不同,一般來說,健康的人可以依照飲水建議量來喝:

 

一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水

學齡兒童(712歲,20Kg以上皆適用)「體重kg X 5060」每日上限2400ml

青少年(1318歲,50kg以上皆適用)「體重kg X 3035」每日上限3500ml

健康成人:體重kg X3035

 

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這些人別狂灌水 當心加劇疾病症狀

 

高敏敏提及,足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度,但若有以下疾病的人,則要多注意喝水量,不能一直狂灌水:

 

腎臟病患:需要限水的情況,並不適合喝太多水

胃潰瘍、消化不良的人:飯前飯後喝水建議間隔一小時,才不會導致消化不良。

頻尿:睡前的水份不要攝取過多。

 

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