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和碩前副總裁蔡進國登山喪命,攀登高山之前,專家提醒:先做到這6件事
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登山失聯的和碩聯合科技前副總裁蔡進國,臉書上滿滿都是登山的照片,隊登山相當熱愛,3/26獨自前往新北市三峽區滿月圓登山,卻傳出失聯,不幸的再在今日傳出已罹難的消息。

 

台灣海拔3000公尺以上的高山超過百座,登山欣賞山岳之美,已逐漸成為國人風氣,但可能因為疏忽,使身體出了狀況,甚至危急生命,不管是登小山還是高山前,應該做哪些準備?

 

彰化漢銘醫院家醫科主治醫師王律凱表示,登山之前,尤其是3000公尺以上高山,該做的準備如下:

 

1.行前運動,訓練心肺機能

*跑馬拉松:登高山和跑馬拉松很類似,跑馬拉松都會建議三個月前開始準備,登高山也一樣,行前三個月,可選擇以跑馬拉松做為訓練,至少跑半馬的距離,以訓練心肺機能。


 

*從低海拔開始:例如先爬1000公尺的山,再到2000公尺的山,爬了幾座之後,再挑戰3000公尺以上高山,1000公尺低海拔的山,包括北部的陽明山、中部八卦山脈、南部柴山等等。

*有氧運動:例如游泳、自行車等,只要運動時的心跳達到每分鐘130下以上,能達到有氧的運動都有幫助,散步、瑜伽(對心肺功能訓練效果有限),就不適合做為登山前的自我訓練選項。

 

2.行前加強補充碳水化合物

*維持良好飲食習慣,登山前一週,應避免吃太油膩、辛辣食物,也不要抽菸、喝酒,盡量以清淡為主。

 此外,登高山前三天,碳水化合物一定要充足。地中海飲食是很棒的飲食,平時多纖維膳食,能預防慢性病及癌症;但在登高山前三天,地中海低碳飲食就不適合,因為肝醣要夠,需進行肝醣超補,也就是大量碳水化合物的補充,才能在登山時,轉化成熱量提供足夠的體能。

 

3.裝備齊全

*當天往返,注意保暖衣物要夠,材質以吸汗、輕便為主,淡色衣服為佳(夏天比較不吸熱,也比較顯眼)。

*最好穿登山專用鞋,一般球鞋硬度不夠,容易因碰撞到岩石而受傷。

*攜帶手機及鋰電池。

*若要過夜,帳篷等設備應齊全,乾糧、水也必須帶足。

*食物的準備原則:以巧克力、餅乾等碳水化合物為主,也可以像跑馬拉松一樣,帶能量膠以補充熱量(登山品專賣店可買到)。海拔太高的高山,不建議帶水果,因膳食纖維高比較不好消化。

 

4.做好防曬、防蚊措施

 防曬乳建議選擇SPF50++以上。至於防蚊液,政府核准有:含DEET(敵避)、 Picaridin兩種。

 

5.必備藥物

 除了預防高山症的藥物之外,正在長期吃藥,藥物一定要帶,如果曾發生過心肌梗塞,很想嘗試登山,要準備硝化甘油,有緊急狀況可使用,當然最好還是在行前請醫師評估,狀況不允許的話,就不要勉強。

 

6.留意氣候變化

 行前一週開始注意氣象預測,若有颱風、大雨特報,應審慎評估風險,勿執意前往,尤其冬天若遇到大雨,很容易出現失溫情形。

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