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本文摘自<常春月刊>
文 連以晴
要預防三高上身，就必須監控自己的身體狀況，比起其他醫療檢測，三高防治所需要觀察的數據取得相對簡單許多。想要知道自己是不是維持在理想的數值當中，可以藉由體重、體脂肪、BMI以及腰圍測量等方式，來獲得評估的數據。
1.量體重
體重計是最簡單測量的儀器，而且購買容易。建議每天校正體重計，於洗完澡擦乾身體之後、在沒有穿著任何衣物時測量。→世界衛生組織理想體重計算方式：
男性標準體重＝（身高（cm）－80）×70%
女性標準體重＝（身高（cm）－70）×60%
標準體重範圍內的±10%為正常
高於或低於10～20%為過胖或過輕
高於或低於20%為肥胖或體重不足
2.計算身體質量指數（Body MassIndex, BMI）
以身高與體重的比率來判斷肥胖標準，是目前最為主流的計算方式：
→BMI＝體重（kg）／身高（m）
BMI＜18.5代表消瘦
18.5≦BMI≦23.9代表正常
24.0≦BMI≦26.9代表過重
27≦BMI≦29.9代表輕度肥胖
30≦BMI≦34.9代表中度肥胖
BMI≧35.0代表重度肥胖
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3.測量體脂肪
表示脂肪占據全身體重的百分比，可以透過體脂機的電阻原理測量而得知。測量時需要除去鞋襪，赤腳站上體脂機上，且維持靜止不動的狀態，讓體脂機取得正確的數值。
→體脂肪判斷肥胖標準
30歲以上男性≧25%
30歲以上女性≧30%
4.量腰圍
以皮尺繞腰部一圈，以獲得腰圍尺寸。
→測量腰圍方式
1.雙腳距離30公分，重量平均分布於兩腳，輕鬆站立地面。
2.拉起腰部覆蓋的衣物，露出腰腹部。
3.以皮尺圍繞腰部一圈，調整高度使之能通過左右兩側腸骨上緣至最後一根肋骨下緣的中間點，皮尺與地面保持水平，平貼皮膚而不擠壓。
4.保持正常呼吸，於吐氣結束的時候，測量腰圍尺寸。
男性腰圍≧90公分（35.5吋）為腹部肥胖
女性腰圍≧80公分（31.5吋）為腹部肥胖
5.計算腰臀比（ W a i s t t o h i pratio）
以腰部與臀部的尺寸，來計算出脂肪分布的比例。
→腰臀比＝腰圍（cm、吋）／臀圍（cm、吋）
臀圍測量方法與腰圍相同，以髖部兩側為測量基準。
男性腰臀比≧0.9為肥胖
女性腰臀比≧0.85為肥胖
根據國健署統計，全台超過2成民眾從未量過腰圍，等於是讓自己暴露在罹患三高、代謝症候群等疾病的陰霾之中。閩南語俗諺說：「膨肚短命」，透過上述幾種測量方法，可以輕鬆知道自己的體重與腰圍，到底符不符合健康標準，而有所警惕。
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