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手離不開鍵盤、滑鼠小心得網球肘! 「正確活動姿勢」曝光:你做對嗎?
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方小姐因手肘疼痛無力數月,近期症狀加劇至無法入睡,至醫院就醫才知道是因為工作長期使用滑鼠及鍵盤的姿勢不良,造成的肱骨外上髁炎,俗稱網球肘

 

肱骨外上髁炎 長期施力不當所致

 

衛生福利部臺北醫院復健科呂學智醫師表示,肱骨外上髁炎意即伸腕肌群肌腱發炎,是手肘肌腱炎常見之一,是一種慢性勞損,一般因肢體長期進行重複且錯誤的動作和不當受力造成,例如運動或搬重物時,過度使用橈側伸腕肌腱,容易造成肱骨外上髁附近產生疼痛感,若未適時治療,疼痛感會持續惡化,造成手肘或手腕活動或抓握時,肘關節外側與前臂肌肉會疼痛,甚至擰毛巾、轉門把時都會痛,嚴重時即便在休息時也會疼痛。

 

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手肘肌腱炎 3族群最容易發生

 

呂學智分析門診的手肘肌腱炎常見族群有三類,第一類為需要反覆且大量使用前臂者,例如家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者,第二類為使用錯誤姿勢進行伏地挺身訓練者,因手臂外展太開或手掌離胸線太遠,導致手肘壓力過大而使肌腱、韌帶拉傷與軟骨磨損,第三類為延誤治療,手肘外側受傷卻未正確就醫,長時間的延誤治療而導致的肌腱累積性傷害,進而演變為網球肘,若在治療後仍未改變錯誤的姿勢習慣,很容易反覆發作。

 

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預防網球肘 7方法學起來

 

呂學智提供預防網球肘的7大方法:

 

1、手掌朝上:抬起或抓取任何物品時,可先將手肘彎曲九十度並維持手掌朝上。

2、減少重複使用:避免重複過度使用手腕與手肘,讓手腕與手肘多休息。

3、以力代力:避免過度使用手臂發力,例如搬重物時將物品靠近軀幹,可善用腰部與腿部肌群的身體力量,輔助手臂完成動作。

4、運動前要暖身:尤其手肘、手腕及手臂。

5、尋求專業診療:藉由肌肉骨骼超音波診斷肌腱韌帶受損情況,並接受藥物治療或復健與物理治療,兩者相輔相成。

6、搭配使用副木:穿戴1-2小時之後缷除,休息1小時再重新穿戴;嚴重者可睡覺時戴著副木,讓肌腱得到適當休息。

7、正確使用護肘:手腕、手肘痠痛時,配戴於肘外髁下或疼痛點兩指幅寬的位置,避免直接強壓在受傷的部位,可緩衝肌腱的張力,避免肌肉再度受到拉扯,讓護肘達到最好的效果。

 

 

延伸閱讀:
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