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手腳冰冷最容易中招!半夜抽筋不理恐致肌肉拉傷 自學「2階段處理原則」
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氣溫驟降,29歲的王小姐穿著短袖睡衣褲入睡後,在半夜嚴重抽腳筋,原本以為是一般抽筋,自行按摩舒緩後才再入睡,隔天卻發現無法下床行走,就醫確診為肌肉拉傷,需安排熱療、輕微伸展運動與服用藥物才逐漸復原。

 

血液循環變差 肌肉過度收縮致抽筋

 

為什麼半夜熟睡會抽筋還導致肌肉拉傷?衛生福利部臺北醫院復健科吳政哲主任表示,入睡後,身體沒有進行活動,氣溫降低導致室內太冷時,手腳若沒有足夠保暖會使局部血液循環變差,肌肉過度收縮就容易導致抽筋。

 

一般抽筋會持續幾秒或是數分鐘,且有強烈的疼痛感,若不予理會或嚴重抽筋也會導致肌肉拉傷,需4-6週才能讓身體和組織復原來能夠行走或從事運動的狀態,因此若疼痛不止,須盡早就醫。

 

 

半夜抽筋 冰敷、伸展可緩解不適

 

半夜抽筋該如何處理?吳政哲指出,抽筋當下可透過冰敷及肌肉伸展,以放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感;疼痛減緩後,再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。

 

 

高危險族群 這樣做降低抽筋機率

 

吳政哲提醒,慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人較容易抽筋,在天冷時期要特別留意保暖,在運動前也要做暖身運動;此外,透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜,及透過運動飲料適當補充電解質,都能減少發生抽筋的機率。

 

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