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男性快看!身體冒「3大現象」恐是更年期惹禍 易怒、性慾低都在內
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常聽到女性邁入中年後面臨更年期,會出現不適的症狀,網上很多傳授要怎麼從飲食中補充營養素及緩解女性更年期的症狀,反而鮮少談到,其實男性也有更年期的困惱!為此,臺北醫院營養科主任李佩霓營養師針對男性經歷更年期時,如何從飲食中保養身體,幫助男性更年期不憂鬱!

 

男性更年期與女性更年期兩者的差異在於影響更年期的荷爾蒙不同,男性更年期是因為體內睪固酮濃度下降;而女性更年期是因為雌激素濃度下降導致。

佩霓營養師說到,門診中遇到患者打完疫苗後會出現食慾不佳的情形,覺得是打疫苗的關係,又或者在後疫情時代,由於生活習慣改變,原本有運動習慣者因為疫情緣故,減少外出運動而變胖,在經過診斷及確認後,這些其實都有可能與男性更年期有關!由外在因素來判斷是否男性更年期是有難度的,一般以血液檢測睪固酮濃度做診斷最為準確!

 

男性更年期    常見症狀

 

營養師臨床上遇到患者面臨男性更年期時,出現的症狀:

1、生理機能:體力不如以往、覺得沒有精神

2、情緒變化:容易沮喪、易怒

3、性功能減退:性慾下降、勃起障礙

 

改善更年期    從5方面著手

 

李佩霓營養師傳授如何從飲食改善男性更年期?從主食、維生素D、微量礦物質、好油、運動五方面著手

1、主食類:原本吃的白米飯換成全榖類的食物,像是糙米、燕麥、全穀米、地瓜、南瓜、芋頭、山藥等,可以補充到維生素B群、礦物質。腎臟病患者要特別注意,由於腎功能衰退,排除體內有害物質的功能變差,容易堆積在體內,造成危害。全榖類食物的蛋白質、鉀、磷含量也都比較高,食用時就要特別注意攝取量。

2、維生素D:幫助提高睪固酮,同時增進性慾,對男性來說是特別重要的營養成分。可多攝取牛肉、雞蛋、燕麥奶、菇類、黑木耳。

3、微量元素(鋅、硒):堅果、牛肉、貝殼類海鮮,像是牡蠣、貽貝、文蛤。

4、好的油脂:油脂選擇以植物油脂為主,運用多種油脂搭配,依照油脂烹調方式建議使用,像是初榨橄欖油營養價值高,但不適合高溫烹調。

5、規律運動:每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度),不僅可以強化身體機能,又可以維持消除憂鬱及惱人情緒。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/KingNet國家網路醫藥 )

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