常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

（本文摘自常春月刊389期）

 

保養眼睛最關鍵的就是讓眼睛多休息，另外，也能透過生活習慣與飲食的調整，來讓眼睛更為健康睛亮。

 

如何保養眼睛？不妨好好運用以下10招來護眼：

 

第1招 │補充護眼維生素：具有抗氧化的天然蔬果，是保護眼睛相當重要的食物，飲食應補充適量的維生素A

、C、E以及黃綠色蔬菜，有益眼睛健康。

 

第2招│天然食物不足者，可額外補充健康食品。葉黃素、玉米黃素能加強黃斑部的保護，葉黃素存在於深綠色蔬菜中，例如花椰菜、菠菜、芥蘭菜等；玉米黃素則在玉米、枸杞、蛋黃、黃椒等食物中可以攝取。

 

第3招│戒菸：抽菸會讓眼睛缺血及產生自由基，各種眼睛疾病中，抽菸的人都是高危險族群。因此，保養眼睛的前提，應該是先戒菸，免除菸害。

 

第4招│戶外要配戴太陽眼鏡：紫外線是造成白內障的主要兇手之一。若要到戶外工作或旅遊者，尤其是紫外線強烈的夏季，一定要配戴抗UV的太陽眼鏡。

 

第5招│環境調整：工作、讀書、看電視時，光線要充足，書本與眼睛的距離最好保持40～50公分左右，看電視盡量以平視下方的視角為優。眼睛與電腦最好保持「一個成人手臂長」的距離。盯電腦或看電視30分鐘，應休息5～10分鐘。

 

第6招│安排戶外活動：放假日多安排戶外活動，讓眼睛有機會看看遠方與綠色植物，讓眼睛獲得休息的機會。

 

第7招│正確使用手機：不要長時間使用手機等3C產品，尤其是在光線昏暗的房間，手機的藍光會直接照射進黃斑部，增加黃斑部病變的機率。

 

第8招│轉轉眼球：眼睛疲勞時，花個5～10分鐘，簡單做幾下眨眨眼、上下左右轉轉眼球、看遠看近等眼球操，可有效放鬆眼睛週圍的肌肉，藉以改善眼睛疲勞、酸澀，甚至是假性近視。

 

第9招│穴道按摩：每天利用一點時間按摩「明目」穴道，也可改善眼睛疲勞、促進血液循環。

 

第10招│熱敷眼週：利用溫熱的毛巾或是熱敷墊來敷眼週，可以促進眼睛四週的血液循環，放鬆眼睛肌肉，減少眼睛酸痛、眼壓高的症狀。

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