常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

來個健康測驗：想像一下～現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？

‧選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲

覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

‧選奶茶類或冰沙的人：平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

‧選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

夏天飲料　熱量排行榜

營養師高敏敏分享，你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？

1、珍珠奶茶 470kcal→快走85min

2、芒果冰沙 420kcal→快走76min

3、可樂 255kcal→快走46min

4、蘋果汁 255kcal→快走46min

5、啤酒 245kcal→快走45min

（推薦閱讀：喝酒=喝油！營養師公開「20款調酒熱量」排行 看完你還敢貪杯？）

6、柳橙汁 235kcal→快走43min

7、芭樂汁 225kcal→快走41min

8、奶茶 210kcal→快走38min

（推薦閱讀：愛喝奶茶小心喝進的全是油！ 營養師曝「手搖飲陷阱」：無糖也可能糖分爆表）

9、加鹽沙士 205kcal→快走37min

10、水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min

11、紅茶冰 170kcal→快走31min

12、冬瓜茶 165kcal→快走30min

13、運動飲料 140kcal→快走26min

14、麥茶 90kcal→快走16min

15、烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min

（推薦閱讀：無糖茶當水喝超傷腎！ 毒物專家公布茶喝太多3健康危機）

（以上飲料為每500ml之數值）

每日糖攝取要注意　微糖、無糖較好

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，也就是半糖的概念。高敏敏以每日攝取2000kcal為例，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量，但實際上隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。

阻止身材日益橫向發展 　6點要牢記

此外，高敏敏也建議：

1、能多喝水是最棒的

2、加料飲品點無糖就好，很多料裡面就會加蜜糖進去了

3、點愈少糖愈好

（推薦閱讀：黑糖、蔗糖、蜂蜜多吃無害？ 營養師忠告「錯誤認知」：小心得糖尿病）

4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺

5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反

6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少

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