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顧關節不等於保骨本,顧膝蓋要吃鈣片還是葡萄糖胺?跟著做「4要點」保護關節健康
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現代人到了40歲的「而立之年」,加上對於骨質疏鬆症的重視,有些人注重關節靈活度,有人則強調骨質強化,究竟保養骨頭該從何做起呢?

 

關節指的是「軟骨」,雖軟骨也有個「骨」字,其實是略帶彈性的堅韌組織,存在於骨關節等處。有些退化性關節炎的病人,搞不清楚狀況,還誤以為是自己的骨頭出了問題,甚至想吃鈣片來改善「骨頭」退化與疼痛問題。事實上,骨頭與軟骨是完全不同的,兩者既然不相同,「保養關節」與「存骨本」當然也就是兩回事。

 

骨頭與軟骨性質不一樣

一般補充的葡萄糖胺或施打的玻尿酸,主要是為增加軟骨的潤滑液,並不會讓軟骨細胞再生。因葡萄糖胺及玻尿酸,本身就是纖維蛋白質,與海綿組織相似,具有吸水的功能,所以,對關節軟骨也有潤滑的效果。此外,葡萄糖胺及玻尿酸本身亦有消炎的作用,大約有3成左右的關節炎病患在服用或施打後,能達緩解疼痛與潤滑關節的效果,不過,這是在關節症狀比較輕的病患身上,才可以達到的效果。

 

許多人看到葡萄糖胺產品名稱有個「骨」字,以為含有「鈣」,可補骨頭,事實上葡萄糖胺是不能存骨本的,而骨頭跟軟骨最大的差異在於軟骨無法再生,但骨頭卻是可以再長的。

 

一般人骨折時,只需靠飲食所吸取的鈣及蛋白質等養分,骨頭是可以再長回來的;至於預防骨鬆,則需強調用鈣質的補充,來增強骨質。

內在補保養品,外在靠運動保養

想要避免關節提早退化,保養關節就應該愈早開始,且由平時做起、慢慢累積;而不是到了年紀大時,再來保養,到時候軟骨細胞很可能已經剩下不多了,想要保養也來不及了。

 

保養關節除了可以選擇食品補充之外,運動對於關節的保養,也是不可或缺的一環。不少人誤以為只要多吃些保養關節的補充品,或施打玻尿酸就足夠了,而忽略了運動的重要性,這是錯誤的觀念,殊不知食品補充只是關節保養的一部分,配合運動才能達到全面的效果。

 

4要點,做好關節保健

1.多做伸展運動

除鍛練肌肉外,彎曲及伸展運動也對關節保養很有幫助。因為關節若太過僵硬,會讓軟骨的壓力增加,使軟骨細胞因承受較大的擠壓而受損。多做彎曲及伸展運動,可幫助關節放鬆,減少軟骨的壓力,進而保護軟骨細胞。關節中有關節液可滋潤軟骨,藉由彎曲及伸展運動,可以讓關節液流動,一些平時不易得到關節液滋養的軟骨細胞,可因此得到關節液的養分,常保關節健康。

2.訓練肌力

減少軟骨的承重,相對就要多訓練肌肉的力量,把肌肉鍛練得強壯,讓一些重量由肌肉來承擔,就能減少軟骨的負擔,像游泳對軟骨的保養就十分具有功效。因為水的浮力可減輕關節軟骨對體重的負擔,同時又可以訓練手、腳的肌肉。另外,像是騎腳踏車、快跑、慢走及使用滑步機等,都是可以鍛練肌肉的運動。

 

3.避免衝撞運動

特別要提醒的是像籃球或橄欖球,這類運動常會有衝撞,很容易傷到軟骨,所以,會產生激烈碰撞的的運動,是不建議的。

 

4.避免重量訓練

骨頭主要是透過重量訓練增加骨質,像是舉啞鈴及慢跑等運動,是很有幫助的;但保養關節的運動,重量訓練反而是要避免的,尤其是關節軟骨已經受損的人。

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