常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

防疫期間，居家辦公或學生利用電子螢幕線上學習、閱讀，導致長時間近距離用眼機會增加，你的眼睛還健康嗎？

居家護眼　6撇步跟著做

對此，國民健康署吳昭軍署長提供居家護眼妙招，保護靈魂之窗：

1、用眼時間要控制：孩子近距離用眼，如閱讀寫字、使用3C產品時，每30

2、使用螢幕產品要規範：兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害，建議2歲以下避免看螢幕產品，2歲以上每日不要超過1小時。

3、閱讀環境要注意：注意家裡看書的光線要充足，用眼環境照度至少要350米燭光以上，書桌光線不直接照射眼睛，檯燈擺放位置應在慣用手的對側。

4、正確姿勢要保持：閱讀時避免趴著或躺著、選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地、看書或寫字保持30-45公分的距離。

5、均衡飲食要做到：日常飲食種類可以多樣化，天天五蔬果，尤其是維生素A、B群、C豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等都可多多攝取，有益眼睛健康。

6、身體活動一起來：疫情期間無法到戶外，國民健康署「eye眼動起來 兒童律動MV」唱跳版，可以與孩子一起動一動，增加親子互動的樂趣，也能讓孩子在唱跳過程將歌詞內容逐漸內化，進而培養正確用眼觀念以維護視力健康。

延伸閱讀：
·疫情衝擊！無薪假、失業心情鬱卒？ 「7心態中5」小心失志症候群上身
·防感冒、抗病毒，提升免疫力要做什麼運動？ 臺大物理治療師都在做的「運動菜單」大公開

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！