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防感冒、抗病毒,提升免疫力要做什麼運動? 臺大物理治療師都在做的「運動菜單」大公開
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COVID-19感染後的人士,在急性症狀控制好,進入恢復期時,普遍出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師可以說是醫療界的運動專家,協助病人可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

 

正確與適度運動 可增強免疫能力

 

根據實證,正確與適度的運動,可以增強個人的免疫能力。研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。所以,對於所有的人來說,自我的超前佈署就是提早養成每天規律運動的習慣。

 

 

運動頻率需要每周大於5天 中等強度等級運動

 

提升免疫力的運動菜單,臺大醫院物理治療師分享,運動型式建議為有氧運動,如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上。

 

此外,運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)。

 

 

補充足夠水分+少量糖 維持血糖穩定

 

臺大醫院物理治療師提醒,運動中要補充足夠的水分,在運動中每小時補充水分中,含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動一小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料;不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

 

 

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