常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

你有吃早餐的習慣嗎？不少人早上為了趕著上班、上學，早餐經常匆匆打發，但許多人美好的一天就是從早餐開始，起床之後享用一頓豐盛的早餐，對健康很重要，也是開啟一天忙碌生活的小確幸，但究竟該怎麼吃才能精神百倍、體力充沛？

早餐吃4類食物　補充能量、避免負擔

俗話說：「一日之計在於晨」，所以早餐吃得好不好非常重要，不僅是吃的食物種類，還有時間順序，都必須好好掌握，營養師朱瑞君分享，4種食物補充早餐能量也不會有太多的負擔：

1、雞蛋

豐富蛋白質能夠增加飽足感，能降低卡路里攝取，並為身體帶來滿滿能量。

（推薦閱讀：減肥蛋白質吃不夠更易復胖！ 專家激推「8種必吃食物」：還能降低膽固醇）

2、藍莓

藍莓除了提高新陳代謝，也能增強記憶力，並且控制血壓。

3、堅果

富含膳食纖維、維他命、礦物質等，但需適量食用，才能避免攝取超量卡路里。

（推薦閱讀：堅果吃太多小心上火、痤瘡還會失眠！ 專家告訴你怎麼吃才健康）

4、燕麥

燕麥中有許多營養，富含可溶性纖維，能有效降低體內的膽固醇。

（推薦閱讀：為保持身材，劉德華30年早餐堅持吃燕麥片！ 4NG吃法小心胖）

延伸閱讀：
·肚子都肥肉怎麼減？ 醫認證「瘦肚子飲食習慣」：第一步要吃早餐
·空腹吃「5類食物」會胖、傷腸胃、血糖失控！ 吐司、豆漿、香蕉都上榜

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！