常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

下午茶來顆甜甜圈簡直太療癒！但你知道吃一個甜甜圈要騎單車多久才能消化嗎？

甜甜圈口味　熱量比一比

1、草莓果粒甜甜圈 432.7kcal→108min

2、榛果焦糖脆脆甜甜圈 423kcal→106min

3、草莓甜甜圈 366kcal→92min

4、巧克力甜甜圈

5、肉桂糖甜甜圈 351.6kcal→88min

6、花生糖霜甜甜圈 335kcal→84min

7、抹茶甜甜圈 274kcal→69min

8、海鹽焦糖甜甜圈 263kcal→66min

9、原味糖霜甜甜圈 244kcal→61min

10、草莓波提 240kcal→60min

11、巧克力波提 238kcal→60min

12、蜜糖波提 214kcal→54min

（以上為每一個之熱量數值）

精製糖是陷阱　每日攝取量應控制

營養師高敏敏指出，雖然波堤系列相較起來熱量低一些，但碳水化合物含量一顆也有23g～32g之多，而熱量之外，精製糖也是陷阱之一。根據衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降為5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal，最好更低至100kcal，大約是25-50g糖量，控制在半糖的概念。

3招吃甜甜圈　脂肪不堆積

若是嘴饞真的想吃甜甜圈，高敏敏分享，不易胖同時又享美味的方法：

1、買一個與家人朋友共享 減少熱量、增進感情

2、搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料

3、下午時段吃完，起身多活動促進消化

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