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吃很少卻沒瘦? 「8個害你莫名變胖習慣」曝:別放縱吃空熱量食物
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摸摸肚子的肉「唉!該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還是胖?有個想減肥的女大學生,常常一陣子就會克制自己不要吃太多,結果撐不到幾天,就突然很想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹,長期下來,並沒有比較瘦,體脂肪竟還增加很多!

 

不吃不等於變瘦 變胖的8 個原因

 

營養師高敏敏強調,控制飲食是控制體態很重要的環節,但是不吃不等於變瘦,反而還可能更胖!奉上「為什麼吃很少還沒瘦」的原因:

 

1、易失控怒吃心情不好更易失控:

心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃。

 

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2、沒飽足感吃更多垃圾食物:

建議多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

 

 

3、沒力氣運動加速肌肉流失:

身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

 

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4、壓力肥影響自律神經系統:

現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

 

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5、基礎代謝率降低進入節能模式:

吃太少會讓身體進入「節能模式」,嚴重時還會影響心情。

 

 

6、荷爾蒙失調食慾來克制不住:

即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。

 

7、容易復胖體脂肪增加、惡性循環:

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖體重、體脂不減反增。

 

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8、下一餐吃更多補償性飲食:

不吃正餐卻吃一堆零食,到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

 

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定時定量吃飯 避免空熱量食物下肚

 

高敏敏建議,想吃東西時 不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的,像是來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、吃塊雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等,多吃蔬菜、低卡原型食物,最重要的是營養均衡,千萬不要等餓了才去吃飯,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,若沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多,還有可能引起腸胃不適。

 

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