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不出門也要動! 4運動只要2瓶礦泉水在家就能做
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在嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)防疫期間,要有充足的防護力,才能有效對抗病毒。研究指出,適度運動可以增強防護力,因此,國民健康署提供一套循環運動教學影片,只需準備兩瓶礦泉水,就能在家達到運動效果。

 

國民健康署說明,多層次循環運動分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作,包括(1)後驅橢圓運動、(2)坐勢健身運動、(3)前驅橢圓運動、(4)斜板臥推運動等4階段,在家用2瓶礦泉水,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量。

 

此套運動方法,無需特殊裝備,不受場地的限制,只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水,就能隨時隨地健身,增加身體活動量,享有比照健身房的方式運動。

 

不妨現在就開始跟著多層次循環運動影片開始健身吧!國民健康署也提醒,若天氣寒冷,應注意保暖,運動前應先暖身,並請檢視是否備妥禦寒之相關裝備,切記運動時不可飲用酒精飲料,有氣喘、心臟疾病等疾病者,建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物;運動出汗後,也要注意保暖及適時補充水分。

 

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