從除夕返鄉開始，初一出遊與初二回年家，很多人都已經連續數天長時間開車，造成身體疲倦不堪，加上高速公路堵車走走停停車況，精神很容易陷入「迷茫狀態」，車陣中經常發生小擦撞，不但讓塞車更嚴重，自己的行程也嚴重被打亂。醫師提醒，開車前最好能有良好的6個小時睡眠，確保精神專注。
2至3個小時以上就是長程開車 熟睡最好達6個小時
新光醫院睡眠檢查中心主任醫師林嘉謨表示，一般而言開車1至2小時可以算是短程開車，如果需要2至3個小時以上就是長程開車，需要有充足睡眠，而且一定要熟睡，最好能達6個小時，白天才不容易嗜睡或精神不濟；如果睡眠不足，很容易在長途開車時，因疲倦而想睡覺，專注度就會下降。
林嘉謨強調，精神不好專注度就會下降，同時反應力也會變慢，若有突發狀況就很容易發生意外，並且駕駛人在一直看到類似的環境景色，例如國道5號雪山隧道，都是相似景色連續10多公里，很容易讓大腦感覺到疲倦，夜間塞車也有類似情況，路燈、車前燈、車尾燈也會讓人專注度下降。
持續維持精神 建議可以這樣做
林嘉謨建議民眾，在車上可以準備口香糖或薄荷糖，能夠短暫消除睡意。如果在高速公路上，最好下最近的交流道，短暫再休息30分鐘至1個小時，再回到高速公路會比較安全；如果沒有辦法，最好旁邊有人可以跟駕駛人一直聊天，能讓精神比較容易持續維持，不過聊天之外仍要注意路況。
林嘉謨也說，在高速公路開車，當駕駛人遇到狀況時，車速越快反應時間就會減少，如果精神不好大腦反應速度就更慢，發生意外事故的機會大大增加。另外，塞車時雖然車速很慢，但也很容易讓駕駛人恍神，一不小心就發生小擦撞，因此開車最好前1天維持良好的睡眠時間與品質，尤其睡眠障礙民眾最好要有預備措施。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
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