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更多分類 每天吃3份全穀類 可以降低死亡風險
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【本文摘自 常春月刊400期】
文/丁彥伶
很多人怕胖、要控制體重,都說不吃澱粉,不過,哈佛大學的研究發現,每天吃3份全穀類食物,可降低死亡風險達20%,千萬別盲目節食!
哈佛大學的這項研究刊登在《循環期刊》,研究人員分析自1970~2010年間,美國、英國和斯堪的那維亞半島,共有78萬6千多位男女參與的研究報告,分析受測者的飲食習慣發現,若食用每份含16克的全穀類食物,約可降低7%的整體死亡風險;其中包括降低9%的心血管死亡率及5%的癌症死亡風險,若將全穀食物提高到每日3份,也就是48克,死亡風險更可降低20%,其中包括降低25%的心血管死亡風險以及14%的癌症死亡風險。
研究人員提醒,很多人為了減肥,採取低碳水化合物飲食,因為可以快速降低體重,不過,這種飲食方式卻可能提高心臟疾病及死亡風險,專家建議,民眾最好攝取以蔬食為主的飲食,其中全穀類食物至少要占穀類的50%以上,全穀類食物包含全麥、燕麥、糙米跟藜麥等,不但富含纖維,也可改善膽固醇及降低心血管疾病、中風、肥胖和第二型糖尿病的風險。
西班牙的動物研究發現,高脂肪飲食可能引發焦慮和憂鬱症等精神相關疾病。在研究人員餵食白老鼠高脂肪食物後,發現老鼠不僅體重增加,血糖也不斷升高,而且開始出現焦慮和憂鬱症狀。即使給予治療藥物,症狀仍無法改善,直到研究人員停止餵食高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠的焦慮及憂鬱症狀才慢慢減輕,體重逐漸下降,血糖也恢復正常,顯示新陳代謝和精神疾病可能有相關聯。
而在《細胞報告期刊》中,美國加州大學的研究發現,限制熱量飲食有助於患有多發性硬化症的白老鼠症狀改善,其中還有20%可完全治癒。多發性硬化症目前無治癒藥物,研究人員表示,模仿禁食的卡路里限制飲食,有機會促使患者的髓鞘再生,此研究令人振奮。
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