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  • 永瀨式「肩胛骨伸展運動」~讓你速效變美又變瘦!(↓79折)

永瀨式「肩胛骨伸展運動」~讓你速效變美又變瘦!(↓79折)

15000人親身見證,配合呼吸確實進行緩慢的運動,達到瘦身減肥效果。配合呼吸緩慢進行,每一個人輕易上手,減低受傷的風險至最低。

作者:永瀨牙子
出版社:台視文化公司
出版日期:101年8月
商品詳細介紹

「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操,可輕易達成的簡單運動,且效果極大。配合呼吸緩慢進行,每一個人輕易上手,減低受傷的風險至最低。

因可以鍛鍊到腹肌、背肌的內部肌肉(深層肌肉),使周圍肌肉緊實,活化內臟運作,便秘也隨之解除,腰痛自然地減輕,血液循環加速,畏冷症也受到改善,給人 煥然一新的年輕印象。

目錄 Contents
前言2
不論多想瘦身減肥,嚴禁勉強執行的運動!3
以獨創的「肩胛骨伸展運動」,讓身體出現令人驚訝的變化! 4
長瀨式「肩胛骨伸展運動」,讓你更健康、更窈窕、而且更美麗 6

為什麼是「肩胛骨」?

美麗的身體線條,理想的「X平衡線」12
出乎意料之外無人知曉的「肩胛骨」與「骨盤」間的關係13
「肩胛骨」不可或缺的另一個理由14
塑造X平衡線美體 肩胛骨與肌肉的架構15
肩胛骨開闔節奏失序會給身體健康造成影響18
長瀨式「肩胛骨伸展運動」與其他的肩胛骨運動有何不同?19
肩胛骨瘦身減肥與?減輕?體重的瘦身減肥有何不同20
「肩胛骨瘦身減肥法」可以變瘦並讓身體健康改善的優點22

LESSON 1

引導你成功瘦身減肥
超簡單!「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用27
隨時隨地人人都能簡單完成!肩胛骨伸展運動的重點28
先來調整站姿吧29
肩胛骨伸展運動,開始!基礎篇32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同,鑽研呼吸法吧38
上半身保持節奏,下半身增加動作,使代謝更加提升!?應用篇?42
增加節奏44
增加骨盤動作46
增加骨盤動作48
坐姿進行的肩胛骨伸展運動50

LESSON 2

集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運」57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動58

提升胸線1

實現彈力美胸「手肘升降梯運動」60
提升胸線2
使外擴胸部更集中!「提胸美化運動」62
纖細腰部1
創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」68
纖細腰部2
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」71
窈窕下半身運動
去除浮腫,消除臃腫贅肉 「鳥型運動」76

LESSON 3

隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手!
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體89
快樂才是重點;降低情緒化的反應,讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫!「腳踝纖細運動」92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」95
辦公的同時
提升專注力!讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」96
擊退下半身浮腫!「纖細美腿運動」97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀!「洗髮美人運動」102
利用浮力!扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」103

Column 1
體重、次數受數字侷限太多了吧?「我自意識」的重要性41

Column 2
奶澎、腰束、屁屁硬扣扣!夢想的貴婦身材?外國人身材看起來較美的原因?54

Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果66
因為「轉動骨盤」而造成腰痛藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了!
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A67

Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果74
「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下,有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A75

Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法82
自我檢查表83
推薦給蘋果型的運動85
推薦給洋梨型的運動86
推薦給香蕉型的運動87

Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢?
?成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法105

Column 7
你是否認為低卡路里=對身體有益呢?
「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來?106
長瀨佐枝子推薦的「排毒薑湯」107

結語108
為了避免「三天打魚,兩天曬網」
可以快樂持續的秘訣

【作者介紹】永瀨牙子
「肩胛骨伸展運動」首創者;以美麗設計師的身份,提出符合每一個人創造美麗身材的想法,更針對美容方法、運動方法、生活 方式、精神照護等全方位提供可靠建議。無需勉強自己就能確實地使身體變美,她所引導的課程受到大家高度的信任;至今,指導過包含藝人及模特兒共15000 人以上的女性朋友們。除了「肩胛骨伸展運動」之外,也提倡「血型別瘦身減肥法」;此外以美麗設計師的身份活躍於業界的同時,也以藝人的身份從事現場表演活 動以及撰寫散文與專欄等,發揮了各式各樣的才能,在各方面皆相當活躍。

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