文／黃筱珮
台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典表示，保持正向的正面能量非常重要，所謂相由心生，如果保持正念，事情也會往好的方向進展。「經常有人問我要如何保持樂觀正向的心態？」
對事敏感，對人不敏感
人就是人，有七情六慾，有各種紛沓的想法，念頭也會一直轉變，要一直擁有正向的念頭是困難的。不過，可以多努力盡量保持正念樂觀的心情，提高保有正能量的頻率和力度，要訣就是「別把油門或煞車踩太緊了」，建議「降低敏感度和轉移注意力」。
許正典建議「對事不對人」，也就是對事敏感、不要對人敏感，對事情保有敏銳度，會增加做事的成效率和成功率，如此就會自在輕鬆，精神上獲得快樂的回饋，而有成就感面對每一天；不要對人敏感，就是別過度在意別人的想法，要活出自己，而非活在別人的眼裡或嘴裡，要對自己充滿自信。
建立正向行為模式，讓習慣成自然
新竹國泰醫院臨床心理師黃珮嘉也認為，保持正念的思考模式，基於「神經可塑性」的原理，大腦可以隨時隨地改變，改變大腦的同時，也影響行為模式的轉變。
因此，只要改變念頭，大腦思考模式會跟著改變，行為和習慣的模式也可以重新建立，就像「開車」一樣，剛上路時很不熟，但會越開越熟悉，大腦的神經元迴路也相同，越保持正念，正向思考迴路越強，正向行為模式建立，「習慣成自然」，越來越往好的方向邁進。
培養10個好習慣
１睡前寫下或是回想一天中發生的3件好事
例如「今天看到的玫瑰花真美，謝謝老天」、「今天好友送我一包巧克力，感謝好友一直對我這麼好」……等，讓美好幸福的心情滿溢，踢走焦慮抱怨的壞心情，心情好，做事會更加順利。
２經常表達感謝之情
常常向幫助自己的人表達感謝之意，不論是家人、朋友或同事，都不吝表達感謝之情，可以寫張小卡片，或是真誠的說聲謝謝，都會帶給自己滿滿的正念，並讓人際關係變得更好。
３誇獎自己、為自己打氣
隨時隨地為自己打氣，起床時喊聲：「加油」，照鏡子時誇獎自己是最棒的，找出自己的優點。因為人不是完美的，都有優點和缺點，放大優點、改進缺點，會變得越來越好。
４建立正向的情緒
2011年學者Frey統整了數篇研究，宣稱正向情緒可能會讓人活得更久。研究發現，快樂的人的壽命比不快樂的人高出14%。保持正向情緒可以讓生活充滿正能量，還有更多機會活得更久。如同水可載舟、亦可覆舟一樣，事情都有正反兩面，學習多看正向的那面，例如業績不理想，告訴自己下次進步空間很大，遠比一直自怨自艾來得更好。
５幫助別人、行公益之事
有句俗話說：「助人為快樂之本。」此話一點不假，幫助別人、做公益這類「利他性」的行為，不只幫助了別人，更大的受益者是自己，會提升自己的價值感，更加肯定自己，也使自己的人際關係更加融洽，讓生命有良善的循環。
６規律的運動
運動好處多多，運動會增加腦內啡和神經滋養分子（BDNF）分泌，調節大腦神經功能，幫助心情放鬆、提高睡眠品質。運動時間建議1週至少累進達到150分鐘，可以分成3~5天、每天30~60分鐘，養成規律和常態性的運動習慣，比短時間高強度運動更有效果，就算是每天10~15分鐘，累積到每週有150分也可以，「有動比沒動好」，記住這個觀念就對了。
７多讚美、少抱怨
看自己的優點，也要懂得欣賞別人的長處。許多人習於抱怨，怨這怨那、怨別人沒對自己好，或是有錯，都是別人錯，如此一來，不只影響人際關係，久而久之，也忘了「欣賞」別人。因此，要讓自己更好，一定要「截長補短」，多看別人的優點、真心的讚美，並且學習別人的優點，改掉自己的缺點，會讓自己的能力更強大、更正向美好。
８學習專注於當下
現代社會與外在環境存在太多會造成分心的事物或刺激，讓人的情緒經常處於游移、擺盪的狀態，例如一邊跟家人吃飯、一邊滑手機，或是一邊看電視、一邊打電動，3C產品的興盛不只讓人際變得疏離，也會讓人忘了專注和享受當下的美好，練習一次只做一件事情，會讓心情更穩定，減少焦慮不安的情緒。
９少花時間在網路虛擬世界
網路時代來臨，社群網站成為人與人溝通的重要工具，每天使用臉書（Facebook）的人不在少數，但有研究發現，臉書重度使用的人，與憂鬱、忌妒和孤立、沒自信等具有關聯性。還有研究顯示，停用臉書1週後，反而會覺得生活更快樂，除了避免產生忌妒、影響身心的文章外，也因為減少掛網時間，實際與人互動，有助於更良好確實的人際關係，並讓生活更充實、更樂觀正面。
１０培養廣泛的興趣
生活除了投入工作、照顧家庭之外，也應該抽空培養或是做自己有興趣的事，如此會讓心情更加愉悅，同時能夠結交志同道合的朋友。學學有興趣的手工藝、音樂、繪畫……等，皆有助培養正面向上的情緒，會覺得生命不是停滯，而是不斷向前，也可以達到抒壓的效果。
【內容出處：常春月刊 418期】
